當新媽媽遭遇奶水不足，各種質疑的聲音都來了，有的說讓你加奶粉，有的甚至說讓你斷奶，真真讓人心裏憋屈！今天我們就給大家推薦幾種除了下奶湯之外的非常不錯的下奶食物，包括穀物、蔬菜

、豆類等
，均衡營養，適當多吃一些，一定能“奶如泉湧”！

穀物類

1、糙米

糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，與普通精白米相比

，糙米維他命、礦(kuang)物(wu)質(zhi)與(yu)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)的(de)含(han)量(liang)更(geng)豐(feng)富(fu)，如(ru)果(guo)你(ni)哺(bu)乳(ru)期(qi)需(xu)要(yao)減(jian)肥(fei)，把(ba)家(jia)裏(li)的(de)白(bai)米(mi)換(huan)成(cheng)糙(cao)米(mi)，既(ji)能(neng)攝(she)取(qu)多(duo)種(zhong)營(ying)養(yang)
，又(you)能(neng)增(zeng)加(jia)飽(bao)腹(fu)感(gan)降(jiang)低(di)熱(re)量(liang)

，並(bing)且(qie)能(neng)維(wei)持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平(ping)，大(da)家(jia)不(bu)妨(fang)一(yi)試(shi)。

2、燕麥

裸燕麥含粗蛋白質達15.6%
，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵
、鈣等元素。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥片粥，不僅能維持長時間的飽腹感，對哺乳媽媽的催乳效果也非常好。但是我們盡量避免即食燕麥片，因為這類食物含糖通常非常多，對哺乳期的媽媽們來說不是很好的選擇。

3、黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類
、維生素A、維生素E、卵磷脂

、鈣、鐵、鉻等營養成分。有健胃
、保肝
、促進紅細胞生長的作用
，有滋補肝腎，益血潤腸
，通便，通乳的功能。黑芝麻鹽配粥、黑芝麻糊都是不錯的選擇。

蔬菜類

1、絲瓜

絲瓜含蛋白質、脂肪
、碳水化合物
、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皂甙
、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等。絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚
、消除斑塊
，使皮膚潔白

、細嫩，同時有很好的通乳作用，既能美白又能通乳，媽媽們趕快試一試吧！

2、茭白

茭白主要含蛋白質
、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、weilianghuluobusuhekuangwuzhideng。nenjiaobaideyoujidansuyianjisuanzhuangtaicunzai
，bingnengtigongliuyuansu，weidaoxianmei，yingyangjiazhijiaogao，rongyiweirentisuoxishou。qiejiaobainengqingshire
，jiedu

，cuiruzhi
，shiburuqidemamamenbukecuoguodeyouzhishucai。

3
、菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K
、礦物質（鈣質、鐵質等）
、輔酶Q10等多種營養素。事實上，幾乎所有的深綠色的菜都有很好的催乳作用（韭菜除外），他們含有豐富的鈣和維生素，對於素食媽媽來說，更是補鈣聖品。所以
，我們學學“大力水手”吧！

豆類

1、黑豆

黑豆含有蛋白質、脂肪
、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質
，如黑豆色素
、黑豆多糖和異黃酮等，對母乳媽媽是非常好的食物
，黑豆豆漿
，我們推薦過很多次，產後滋補用黑豆漿非常的有好處。但是如果寶寶經常脹氣的話，不建議多喝。

2、豌豆

豌豆雖小，但作用很大。味甘
、性平，歸脾、胃經，具有益中氣、止瀉痢

、調營衛、利小便、消癰腫
、解乳石毒之功效。對腳氣、癰腫
、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛


、口渴泄痢等病症，有一定的食療作用。（以上來自百度百科）哺乳期媽媽一定不要忘了這種小青豆還有很好的催乳
、通乳作用，新鮮翠綠的豌豆，可以適當多吃哦！

如果你喝夠了排骨湯、豬蹄湯
、鯽魚湯等各種湯
，嚐試一下不一樣的催乳食物
，也許會有更好的效果。雖然普通，但是效果出色
，不妨換個口味！

大家吃的開心！

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