“背奶媽媽”如何保證奶量？
休完產假重回職場，作為“背奶媽媽”的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是奶水減少了!
心塞! 前三個月奶水還是源源不斷的，怎麼一上了班奶水就開始“縮回去”了?
回hui到dao工gong作zuo崗gang位wei的de我wo們men，要yao重zhong新xin麵mian對dui新xin的de工gong作zuo壓ya力li，適shi應ying緊jin張zhang的de工gong作zuo節jie奏zou，跟gen輕qing鬆song愉yu悅yue的de產chan假jia時shi候hou相xiang比bi，身shen心xin會hui發fa生sheng很hen大da的de變bian化hua，乳ru汁zhi分fen泌mi也ye會hui因yin此ci受shou到dao影ying響xiang。眼yan看kan著zhe寶bao寶bao食shi量liang一yi天tian比bi一yi天tian要yao大da，乳ru汁zhi的de減jian少shao更geng是shi讓rang我wo們men焦jiao慮lv不bu已yi。
乳汁分泌減少，快來自查下哪些工作沒做足——
>>工作太忙碌了，有時候一個上午都沒時間擠奶; >>連喝水的時間都沒，泌乳量怎麼能不減少; >>工作餐隨便吃，咖啡、韭菜、辣椒等等，在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物;>>午休時間短，一天下來累得不要不要的;>>白天上班，晚上回家做飯做家務照顧寶寶，每天風風火火好緊張啊; ……
“背奶媽媽”如何提高奶量?
✔背奶媽媽”應2-3小時排空一次乳房 預防回奶
如果不按時排空乳房，很容易導致哺乳期女性自然回奶。建議“背奶媽媽”提前安排好工作，預留出吸奶的時間，保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續分泌乳汁，保證泌乳功能，同時保證飲水。
當然，兩三小時排空也可以根據個人情況適當調整。有的媽媽泌乳快，可以兩個小時吸一次;泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。
✔多喝溫開水保持乳汁分泌
喝水問題也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也會減少，直至提前消失。 溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水，吸完奶也要及時補充水分，這樣身體裏才有足夠的水分可以參與泌乳。
Tips：
>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分擴張。>>吸奶原則是8分鍾左右，並控製在20分鍾以內。>>在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請停止吸奶。
✔營養均衡，多吃催乳食物
上了班不代表一日三餐隨便對付，還是要盡量保持均衡的膳食，以獲取適當的營養，不然母乳的質量也會有所下降，對寶寶也是一大損失。可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。
✔保持充足睡眠
持充足的睡眠也至關重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足，的確對奶量就會產生很大的負麵影響。建議職場女性中午至少保持20-30分鍾午休時間。回到家裏家務繁重的，也請家人幫忙分擔，以免自己太操勞。
✔保持愉快的心情
