“我最後悔的事情就是生了孩子!”

“怎麼這麼說呢?有小寶寶多可愛啊
，小天使啊!”

“自從有了孩子，我都沒睡過一個整覺了
，黑眼圈都快掉到地上了
，你瞧瞧!”

“寶寶晚上幾點睡啊?”

“天天玩到晚上12點過了才睡
，夜裏還要醒幾次吃奶......”

額.......當媽的真不容易

相信不少的新媽媽會遇到上麵的問題，為此
，我們采訪了10位新媽媽
，她們的寶寶都在3—6個月之間。其中有4位媽媽表示出現了嚴重的睡眠問題，有5位媽媽表示睡眠還可以，有1位說可以睡整夜覺。我們看看這位可以整夜睡覺的媽媽是怎麼做到的。

幫助寶寶逐漸建立良好的睡眠規律

zheweixinmamashuobaobaozaisangeyuedeshihou，jiukeyifenchubaitianheheiyele，shuimianyejibenyijingxingchengleguilv。baobaozuoxiyouguilv
，mamahuigengqingsong。yinci，qitabaomamenkeyijiejianyixia，bangzhubaobaoyangchengguilvdeshuimian。

每天到了固定時間
，就按照步驟采取固定的活動，比如洗澡、換尿不濕、喝奶之後
，讓孩子躺在床上，給他哼歌或者輕拍，讓他自行入睡。

媽媽睡眠規律
，寶寶才有睡眠規律

在受訪的十位新媽媽中，出現嚴重睡眠障礙的都是年輕媽媽，她們年齡低於28歲sui，新xin媽ma媽ma比bi較jiao喜xi歡huan熬ao夜ye，晚wan上shang睡shui得de晚wan，早zao上shang起qi得de晚wan，那na麼me寶bao寶bao自zi然ran跟gen著zhe一yi起qi起qi得de晚wan。寶bao寶bao起qi得de晚wan了le
，自zi然ran就jiu睡shui得de晚wan了le，惡e性xing循xun環huan，寶bao寶bao白bai天tian睡shui，晚wan上shang玩wan
，媽ma媽ma自zi然ran會hui睡shui不bu好hao覺jiao。因yin此ci

，媽ma媽ma首shou先xian要yao以yi身shen作zuo則ze養yang好hao睡shui眠mian習xi慣guan。

幫助寶寶分辨晝夜

睡覺的地方，晝夜的光線要有明顯區分。白天保證光線充足，小睡也不需要掛上窗簾、也不需要刻意製造安靜環境；晚上要及時關燈，或者調暗燈光，讓孩子感覺睡覺時間到了。

區別對待夜晚與白天的喂養

區分夜間和白天的吃奶。由於新出生的寶寶白天、晚(wan)上(shang)隨(sui)時(shi)都(dou)要(yao)吃(chi)奶(nai)，所(suo)以(yi)
，在(zai)你(ni)睡(shui)覺(jiao)時(shi)，他(ta)也(ye)會(hui)醒(xing)幾(ji)次(ci)。為(wei)了(le)使(shi)夜(ye)間(jian)的(de)喂(wei)奶(nai)有(you)實(shi)效(xiao)
，並(bing)減(jian)少(shao)對(dui)睡(shui)眠(mian)的(de)打(da)擾(rao)，京(jing)兒(er)醫(yi)生(sheng)集(ji)團(tuan)侯(hou)誌(zhi)新(xin)醫(yi)生(sheng)建(jian)議(yi)，夜(ye)間(jian)喂(wei)奶(nai)應(ying)該(gai)保(bao)持(chi)安(an)靜(jing)
，而(er)白(bai)天(tian)喂(wei)奶(nai)則(ze)可(ke)多(duo)跟(gen)寶(bao)寶(bao)交(jiao)流(liu)。

換(huan)句(ju)話(hua)說(shuo)
，如(ru)果(guo)你(ni)的(de)寶(bao)寶(bao)半(ban)夜(ye)開(kai)始(shi)躁(zao)動(dong)和(he)哼(heng)唧(ji)
，你(ni)要(yao)馬(ma)上(shang)過(guo)去(qu)
，在(zai)他(ta)完(wan)全(quan)清(qing)醒(xing)之(zhi)前(qian)，給(gei)他(ta)喂(wei)奶(nai)。如(ru)果(guo)你(ni)的(de)寶(bao)寶(bao)跟(gen)你(ni)一(yi)起(qi)睡(shui)，這(zhe)樣(yang)操(cao)作(zuo)起(qi)來(lai)更(geng)容(rong)易(yi)。不(bu)要(yao)說(shuo)話(hua)，也(ye)不(bu)要(yao)開(kai)燈(deng)

，隻(zhi)是(shi)保(bao)持(chi)安(an)靜(jing)和(he)睡(shui)覺(jiao)的(de)氣(qi)氛(fen)
，寶(bao)寶(bao)就(jiu)會(hui)明(ming)白(bai)現(xian)在(zai)不(bu)是(shi)玩(wan)的(de)時(shi)間(jian)。在(zai)白(bai)天(tian)，則(ze)正(zheng)好(hao)相(xiang)反(fan)：喂奶時就是你跟寶寶聊天、唱歌和交流的時候。

寶寶需要適當的活動

白(bai)天(tian)帶(dai)寶(bao)寶(bao)外(wai)出(chu)玩(wan)耍(shua)，多(duo)見(jian)些(xie)人(ren)，多(duo)融(rong)於(yu)自(zi)然(ran)
，多(duo)享(xiang)受(shou)陽(yang)光(guang)，多(duo)活(huo)動(dong)。在(zai)家(jia)的(de)時(shi)候(hou)，可(ke)以(yi)多(duo)讓(rang)寶(bao)寶(bao)爬(pa)
，多(duo)運(yun)動(dong)，多(duo)玩(wan)玩(wan)具(ju)，給(gei)寶(bao)寶(bao)做(zuo)遊(you)戲(xi)。但(dan)是(shi)注(zhu)意(yi)活(huo)動(dong)時(shi)間(jian)不(bu)要(yao)過(guo)度(du)，不(bu)要(yao)讓(rang)寶(bao)寶(bao)過(guo)於(yu)疲(pi)勞(lao)。

臨睡前別太興奮

臨lin睡shui前qian不bu要yao讓rang孩hai子zi玩wan得de過guo度du興xing奮fen或huo者zhe過guo於yu疲pi勞lao
，這zhe樣yang會hui造zao成cheng孩hai子zi體ti內nei分fen泌mi過guo多duo的de腎shen上shang腺xian素su來lai對dui抗kang疲pi勞lao
，孩hai子zi反fan而er會hui因yin此ci出chu現xian煩fan躁zao和he哭ku鬧nao的de現xian象xiang、難以入睡。

鼓勵寶寶自己入睡

寶(bao)寶(bao)大(da)一(yi)點(dian)時(shi)，鼓(gu)勵(li)他(ta)自(zi)己(ji)入(ru)睡(shui)。一(yi)開(kai)始(shi)，你(ni)的(de)寶(bao)寶(bao)無(wu)疑(yi)會(hui)在(zai)吃(chi)奶(nai)或(huo)在(zai)你(ni)輕(qing)輕(qing)搖(yao)晃(huang)他(ta)時(shi)靠(kao)在(zai)你(ni)的(de)臂(bi)彎(wan)裏(li)睡(shui)過(guo)去(qu)。他(ta)也(ye)可(ke)能(neng)會(hui)在(zai)你(ni)的(de)嬰(ying)兒(er)背(bei)帶(dai)裏(li)睡(shui)著(zhe)
，因(yin)為(wei)你(ni)走(zou)路(lu)的(de)自(zi)然(ran)節(jie)奏(zou)和(he)你(ni)的(de)體(ti)溫(wen)會(hui)讓(rang)他(ta)犯(fan)困(kun)。但(dan)最(zui)終(zhong)，你(ni)還(hai)是(shi)要(yao)讓(rang)寶(bao)寶(bao)習(xi)慣(guan)自(zi)己(ji)入(ru)睡(shui)。

你需要逐步引導寶寶自己睡覺：zaibaobaokunledanhaimeiyoushuizhedeshihou
，jiubatafangdaochuangshang。zaibaobaoxingzhedeshihoubatafangxia
，danyaorangtarengrannenggouganshoudaobeiguanaiheshushi
，takenenghuibazijirushuiyuzhezhonglianghaodeganshoulianxiqilai。zhekenengshuoqilairongyi，zuoqilainan。buguo，niyidingyaojianchizaibaobaokunledanxingzheshi

，batafangxia，henkuaidi，baobaojiuhuixiguanle。

找到適合你孩子的方法，堅持下去
，很快你就會擁有一個“天使寶寶”，而你
，也能一夜好眠。