寶媽奶水不足怎麼辦？

北京正規月嫂培訓機構告訴你：

眾所周知,母乳喂養是世界上最好的喂養方式，母乳中含有多種抗體，可提高寶寶抵抗力

，可見母乳是寶寶最好的營養糧食。坐月子的時候是得到最好母乳的階段，所以新媽媽們選擇進補食品非常重要。產後坐月子奶水不足怎麼辦?怎麼提高奶水質量呢?

一
、什麼樣的奶水才有營養？不少新媽咪認為自己的母乳沒營養
，因為寶寶剛喝母乳的時候奶水比較稀

，而吸了一會奶水就比較濃。經常有媽咪這樣說“我的奶水很稀，是不是就沒營養”，其實不是這樣的。母mu乳ru分fen為wei前qian奶nai和he後hou奶nai，前qian奶nai比bi較jiao稀xi
，它ta的de主zhu要yao成cheng分fen是shi水shui
，是shi用yong來lai給gei寶bao寶bao解jie渴ke的de。後hou奶nai就jiu比bi較jiao濃nong

，它ta的de主zhu要yao成cheng分fen是shi脂zhi肪fang

，才cai是shi真zhen正zheng用yong來lai給gei寶bao寶bao解jie餓e的de。哺bu乳ru期qi的de媽ma媽ma可ke以yi通tong過guo飲yin食shi來lai提ti高gao奶nai水shui質zhi量liang。

二
、如何提高母乳質量
？哺乳期的飲食應該增加各種營養

，尤其是優質蛋白質
、鈣
、鋅、鐵、碘和B族(zu)維(wei)生(sheng)素(su)
，哺(bu)乳(ru)期(qi)媽(ma)咪(mi)每(mei)天(tian)攝(she)入(ru)足(zu)量(liang)的(de)鈣(gai)質(zhi)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)。鈣(gai)質(zhi)不(bu)足(zu)新(xin)媽(ma)咪(mi)可(ke)能(neng)因(yin)缺(que)鈣(gai)而(er)容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)骨(gu)質(zhi)疏(shu)鬆(song)。除(chu)了(le)飲(yin)食(shi)上(shang)的(de)調(tiao)理(li)，寶(bao)媽(ma)一(yi)定(ding)要(yao)保(bao)持(chi)情(qing)緒(xu)舒(shu)暢(chang)、多休息，如果情緒不佳、壓力較大、脾氣煩燥，不但不會增加母乳
，而且還會減少母乳，保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。1、保證營養
、增強體質。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。應該多吃含有豐富蛋白質的食物
，如牛奶
、豆製品、魚、雞肉
、蛋、瘦肉等
，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化
，不要偏食。母親吃得好
，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。2
、保證充足的睡眠和休息非常重要

，晚上少看電視

，少幹重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。3、七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。4、不吃刺激性食物，如酒
、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過冷過熱，對母子都不利
，影響乳汁分泌。5、一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環
，增加乳汁分泌量。

三、吃以下湯水讓寶媽瞬間變“奶牛”1、豬骨催乳湯先洗淨豬骨放在鍋裏加上清水
，與通草一同在鍋裏煮1—2個小時
，直至熬成1小碗豬骨湯
，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用
，加上通草後催乳效果更強。2、豬蹄金針菜湯將jiang金jin針zhen菜cai用yong溫wen水shui浸jin泡pao半ban小xiao時shi，去qu蒂di頭tou，換huan水shui洗xi淨jing，切qie成cheng小xiao段duan，待dai用yong。把ba豬zhu蹄ti洗xi淨jing，用yong刀dao斬zhan成cheng小xiao塊kuai，放fang入ru沙sha鍋guo內nei，再zai加jia清qing水shui適shi量liang，置zhi於yu旺wang火huo煮zhu沸fei，加jia入ru金jin針zhen菜cai及ji冰bing糖tang，用yong文wen火huo燉dun至zhi豬zhu蹄ti爛lan時shi即ji可ke食shi用yong。此ci湯tang具ju有you養yang血xue生sheng精jing
、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。3、通草豬蹄催乳湯先把豬蹄洗淨
，刮幹淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裏，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火
，煮1—2個小時。每天喝2次
，連續喝3—5天。豬蹄裏含有豐富的蛋白質
、脂肪
，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好
，還可促進產婦盡快康複。

四
、奶水不足，可能是以下原因造成的：1、你最近睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生
，它們都會使你出現奶水不足。2、你的寶寶愛睡覺，需要弄醒才繼續吃奶，或者反複吃很長時間。3、你有乳頭疼痛的情況，覺得喂奶很痛苦。4
、你嚴格按照每4小時一次的程序給寶寶喂奶
，這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應該按需喂養，即他需要就喂他，喂奶的時間間隔由寶寶決定。5

、你過早地給寶寶添加了配方奶，增加了他的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足。6、你(ni)的(de)寶(bao)寶(bao)可(ke)能(neng)經(jing)常(chang)用(yong)安(an)撫(fu)奶(nai)嘴(zui)
，這(zhe)會(hui)減(jian)少(shao)他(ta)吃(chi)母(mu)乳(ru)的(de)時(shi)間(jian)母(mu)乳(ru)的(de)多(duo)少(shao)及(ji)質(zhi)量(liang)，與(yu)媽(ma)媽(ma)的(de)身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)有(you)關(guan)，更(geng)與(yu)母(mu)親(qin)的(de)精(jing)神(shen)狀(zhuang)態(tai)有(you)關(guan)，還(hai)與(yu)一(yi)些(xie)生(sheng)活(huo)細(xi)節(jie)有(you)關(guan)。媽(ma)媽(ma)們(men)隻(zhi)要(yao)掌(zhang)握(wo)了(le)上(shang)麵(mian)所(suo)說(shuo)的(de)
，一(yi)定(ding)能(neng)為(wei)寶(bao)寶(bao)提(ti)供(gong)最(zui)好(hao)的(de)食(shi)糧(liang)。

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