各年齡段孩子睡眠時間

嬰兒時期

新生兒

每天至少16小時。這個時期的寶寶睡眠沒有太多的規律可循
，你的寶寶可能睡幾分鍾到幾小時，醒來後吃完奶可能又接著進入睡眠狀態。

1個月

每天約16小時。寶寶開始能夠區分白天和黑夜。他可能會更多地選擇在夜晚時間進行睡眠，但白天仍然會有大部分時間在睡眠狀態。

2個月

每天約16小時。2個月的寶寶已經完全能夠分辨白天和黑夜，他會盡量選擇在夜晚睡覺，大多數寶寶白天會有三次到四次時間不等的小睡眠。

3個月

每天約15小時。到了3個月
，寶寶的整體睡眠時間開始逐漸縮短
，一些(不是所有的)孩子可以在晚上連續睡眠六到八個小時，白天睡眠時間在三次左右。

6個月

每天14個小時多一點。晚上通常需要睡夠大約11個小時。白天小睡可能變成兩次，上午一次，下午一次。但也有一些寶寶仍然維持三到四次的睡眠時間。

9個月

每天大約14個小時。近四分之三的嬰兒開始睡整夜的覺，即通常定義上的8到12個小時不醒。在這個時期，寶寶可能需要固體小睡兩次,上午和下午各一次。

12個月

每天不到14個小時。晚上睡眠總量達到大約11到12小時，加上上下午各一次的兩個白天小睡。

18個月

每天不到14個ge小xiao時shi。現xian在zai

，你ni的de孩hai子zi上shang午wu睡shui眠mian時shi間jian可ke能neng會hui延yan遲chi，這zhe就jiu意yi味wei著zhe之zhi前qian上shang下xia午wu的de兩liang次ci小xiao睡shui可ke能neng要yao變bian成cheng午wu睡shui了le
，而er午wu睡shui的de習xi慣guan可ke能neng會hui持chi續xu兩liang年nian之zhi久jiu。大da多duo數shu這zhe個ge年nian齡ling段duan的de孩hai子zi晚wan上shang仍reng然ran需xu要yao睡shui到dao大da約yue11個小時。

學齡前兒童

2歲

每天約13小時。大多數孩子晚上仍然睡11個小時左右。2歲sui的de寶bao寶bao在zai白bai天tian可ke能neng不bu喜xi歡huan睡shui覺jiao了le
，他ta開kai始shi抵di製zhi白bai天tian的de小xiao睡shui
，更geng加jia喜xi歡huan活huo動dong和he玩wan耍shua。大da多duo數shu孩hai子zi到dao這zhe個ge時shi期qi睡shui覺jiao的de時shi間jian可ke能neng隻zhi比bi醒xing著zhe的de時shi間jian多duo一yi點dian點dian。

3歲

每天12個小時。你的寶寶仍然需要一次午睡
，但一些這個年齡段的孩子因為精力充沛非常不喜歡午睡，他們總是上竄下跳的，到了黃昏，體力耗盡後大多會小睡一會兒。在這個階段，家長可以安排寶寶晚上離開爸爸媽媽單獨睡覺。

大孩子

4到5歲

每天大約11至12小xiao時shi。一yi些xie這zhe個ge年nian齡ling段duan的de孩hai子zi把ba所suo有you的de睡shui眠mian時shi間jian都dou集ji中zhong在zai晚wan上shang
，而er有you一yi些xie孩hai子zi下xia午wu仍reng然ran需xu要yao睡shui一yi兩liang個ge小xiao時shi，因yin人ren而er異yi。孩hai子zi白bai天tian在zai幼you兒er園yuan經jing過guo異yi常chang活huo躍yue的de一yi天tian
，可ke能neng晚wan上shang會hui非fei常chang容rong易yi入ru睡shui而er且qie睡shui得de十shi分fen踏ta實shi。

6到8歲

每天10到11gexiaoshi，suoyoudeshuimianshijiandoujizhongzaiwanshang。zhegenianlingduan，haizidewushuiwuxiawuxiaoshuikenengjiuyaochengweilishile。yixiehaiziyinweidongdeshiqingyuelaiyueduo
，kaishihuiyouduiyewandekongju，rushuibiandebizhiqiankunnan。

怎樣判斷孩子睡沒睡夠
？

但是我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎?不一定！

每個孩子基因、性格
、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些
、有的睡的少一些，非常正常。

給大家提供一個判斷孩子是否睡夠的方法：

在一天快要結束時，注意觀察孩子的情緒和行為
，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。

但如果他經常煩躁
、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微
、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現第二種情況時
，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了！

禁止晚睡 因為身體也要休息

雖說不用要求每個孩子都在7點
、8點之前上床睡覺
，但拖到太晚才睡
，肯定是不好的。

相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺
，即睡眠的時點可能更加重要，一定不能睡的太晚。

看看夜晚睡覺時
，我們的身體都發生了
，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。

盡量讓孩子在10點之前上床睡覺，9點之前就更好了(根據年齡變化可自行調整)。

保證孩子的完美睡眠

要讓孩子睡的香
、睡的好，合適的環境是必須的，其中有一項要特別注意——杜絕任何的光幹擾。

因為有一種用於監控入睡到睡醒時期的激素——褪黑素，隻在夜晚
、沒有光的時候才能產生。

有了它
，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高
、醒來的時候心情更加愉悅。

所以睡覺時，一定要消除所有的光幹擾：

• 拉緊窗簾

• 關掉房間所有的頂燈
、壁燈、台燈

• 關掉電視機

• 關掉電腦

• 關掉數字時鍾上的燈光顯示

還有一些幫助睡眠小竅門，推薦睡前給孩子試一試：

• 睡前洗個熱水澡

• 喝杯熱牛奶

• 講個小故事