寶寶補維生素D、DHA、鐵和鋅，什麼時候補？怎麼補？一篇文章讓你一目了然
這裏有一個寶寶補充營養的時間表，讓寶寶在恰當的時間，補充合適的營養。月嫂、育兒嫂收藏起來，給寶寶補起來！
從懷孕開始：注重DHA的足量補充
3歲前是寶寶大腦發育的黃金期。從胎兒期到3歲時，寶寶的腦重可以達到約成人的85%。
寶寶腦部的快速發育離不開多元營養的支持，其中DHA至關重要，它約占大腦多不飽和脂肪酸的25%-30%，是大腦的主要結構脂肪。因此，DHA的補充應從寶寶還在媽媽肚子裏的時候就應該開始關注。
DHA的補充不僅要“及時”更要“足量”，因為寶寶補充的DHA如果達不到優量水平等於白補。研究發現，嬰兒期補充低水平DHA的寶寶12月齡的智力得分與沒補DHA的寶寶相近，沒有明顯差別。
根據歐洲食品安全局（ESFA）及中國營養學會的權威推薦，幼兒的DHA每日攝入量達到100mg。
DHA的具體補充方式
1、還在孕期的準媽媽，可以多吃一些富含DHA的深海魚或藻類，比如三文魚、金槍魚和紫菜，如果擔心攝入量不夠，可以飲用含高水平DHA的孕婦奶粉，為寶寶的腦部提供充足的動力支持。
2、0-6個月的寶寶：請堅持純母乳喂養，因為母乳是寶寶此時最好的食物，天然含有DHA。乳期媽媽的飲食要注意添加富含DHA的海魚以及含高水平DHA的媽媽奶粉，提升母乳質量。
3、6個月以上的寶寶：可以在輔食中添加富含不飽和脂肪的的深海魚（如三文魚、金槍魚、鱈魚等）作為DHA來源。
寶寶斷奶後，為TA選擇一款含優量水平DHA的產品幫助寶寶更輕鬆獲取足夠的DHA。
從出生開始：寶寶要補維生素D
母乳喂養的足月寶寶隻要吃奶量足夠，就能攝入充足的維生素，一般不需要額外補充，但唯獨維生素D例外。美國兒科學會建議，母乳喂養的寶寶從出生開始，最好每天給TA補充400IU（國際單位）維生素D。中國是建議寶寶滿15天後，每天添加400IU的維生素，伊可新的綠葫蘆即可。
建議非母乳喂養的寶寶也每天添加400IU的維生素D。
維生素D的補充方法
1、提倡盡早抱嬰兒到戶外曬太陽。紫外光的照射能促進寶寶體內合成維生素D，寶寶出生1-2個月後，每天應有2小時左右的戶外活動。
2、在醫生指導下，通過維生素D進行直接補充。
3、6個月後，可以為寶寶添加含維生素D較豐富的輔食，如蛋黃、動物肝髒。
4個月大時：開始補鐵
據世界衛生組織（WHO）調tiao查zha，目mu前qian缺que鐵tie性xing貧pin血xue仍reng然ran是shi兒er童tong最zui常chang見jian的de營ying養yang性xing疾ji病bing之zhi一yi，尤you其qi是shi發fa展zhan中zhong國guo家jia，包bao括kuo中zhong國guo。有you研yan究jiu報bao告gao表biao明ming，長chang期qi缺que鐵tie性xing貧pin血xue的de兒er童tong，不bu僅jin生sheng長chang發fa育yu滯zhi後hou，連lian智zhi商shang都dou比bi正zheng常chang兒er童tong低di一yi些xie，這zhe對dui孩hai子zi未wei來lai的de學xue習xi和he生sheng活huo都dou會hui有you所suo影ying響xiang。
寶寶在4~6個月時，已將體內儲存的鐵消耗得差不多了，所以世界衛生組織及中國營養學會都建議，寶寶滿6個月後，最先添加的輔食應該是富含鐵的食物，主要是為了預防缺鐵。
補鐵的方法
1、及時補充富含鐵的食物：寶寶滿6個(ge)月(yue)以(yi)後(hou)，體(ti)內(nei)儲(chu)存(cun)的(de)鐵(tie)幾(ji)乎(hu)消(xiao)耗(hao)殆(dai)盡(jin)，隻(zhi)能(neng)從(cong)食(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)入(ru)鐵(tie)來(lai)滿(man)足(zu)生(sheng)長(chang)需(xu)求(qiu)。所(suo)以(yi)，中(zhong)國(guo)營(ying)養(yang)學(xue)會(hui)推(tui)薦(jian)，最(zui)先(xian)添(tian)加(jia)的(de)輔(fu)食(shi)應(ying)該(gai)是(shi)富(fu)含(han)鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)。
常見含鐵量高的食物
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食物的鐵含量（單位mg/100g) |
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植物性含鐵食物 |
鐵含量（mg） |
動物性含鐵食物 |
鐵含量 |
| 黑木耳（幹） |
235.1 |
鴨肝（母麻鴨） |
50.1 |
| 紫菜 |
54.9 |
蟶子 |
33.6 |
|
蘑菇（幹） |
51.3 |
鴨血 |
31.8 |
| 芝麻醬 |
50.3 |
河蚌 |
26.6 |
| 豆腐皮 |
30.8 |
雞血 |
25 |
|
白蘑 |
19.4 |
墨魚幹 |
23.9 |
|
腐竹 |
16.5 |
鴨肝 |
23.1 |
|
櫻桃（野） |
11.4 |
豬肝 |
22.6 |
| 冬菇（幹） | 10.5 | 鮑魚 |
22.6 |
| 豆腐絲 | 9.1 | 田螺 |
19.7 |
| 芸豆（帶皮） | 8.7 | 羊血 |
18.3 |
| 大豆（黃豆） | 8.2 | 海參 |
13.2 |
| 黃花菜 | 9.1 | 雞肝 |
12 |
| 豇豆（紫） | 7.8 | 蛤蜊 |
10.9 |
| 黑豆 | 7 | 雞肝 |
9.6 |
| 燕麥片 | 7 | 豬血 |
8.7 |
| 雞蛋黃 | 6.5 | 鵝肝 |
7.8 |
| 千張 | 6.4 | 鮮扇貝 |
7.2 |
| 稻米（香大米） | 5.1 | 牡蠣 |
7.1 |
| 小米 | 5.1 | 豬肉鬆 |
6.4 |
| 豆腐幹 | 4.9 | 鮁魚 |
6.1 |
| 豌豆 | 4.9 | 豬腰 |
6.1 |
| 鴨蛋黃 | 4.9 | 生蠔 |
5.5 |
| 玉米麵 | 3.2 | 羊肉 |
4.5 |
| 菠菜 | 2.9 | 牛肉 |
3.3 |
| 紅棗 | 2.1 | 豬瘦肉 |
3 |
來源：《中國食物成分表》
2、優先推薦血紅素鐵的食物：主要是以動物類食材（如上圖右列），像紅肉類，動物肝髒，動物血及海鮮貝類；它們的吸收率高，一般是10%-25%，且不受植物酸影響，可作為最佳的補鐵食物來源。7~·24個月寶寶每天的肉類推薦量是50~75克，其中海鮮水產類，平均每周推薦1~2次，動物肝髒類每周推薦1次，不宜頻繁和過量；
3、食物多樣化，營養均衡：寶(bao)寶(bao)在(zai)添(tian)加(jia)富(fu)含(han)鐵(tie)輔(fu)食(shi)的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，需(xu)要(yao)及(ji)時(shi)添(tian)加(jia)不(bu)同(tong)類(lei)型(xing)的(de)食(shi)材(cai)，以(yi)滿(man)足(zu)寶(bao)寶(bao)生(sheng)長(chang)所(suo)需(xu)的(de)各(ge)種(zhong)營(ying)養(yang)素(su)，食(shi)物(wu)多(duo)樣(yang)化(hua)，營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)，基(ji)本(ben)不(bu)容(rong)易(yi)缺(que)鐵(tie)。
4、及時糾正厭食偏食的壞習慣：如(ru)果(guo)一(yi)旦(dan)寶(bao)寶(bao)挑(tiao)食(shi)偏(pian)食(shi)，很(hen)容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)營(ying)養(yang)不(bu)均(jun)衡(heng)，甚(shen)至(zhi)營(ying)養(yang)缺(que)乏(fa)症(zheng)，包(bao)括(kuo)缺(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)血(xue)。如(ru)果(guo)寶(bao)寶(bao)隻(zhi)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)，很(hen)少(shao)吃(chi)動(dong)物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)，那(na)麼(me)很(hen)容(rong)易(yi)缺(que)鐵(tie)；如果寶寶已出現較嚴重的挑食或偏食現象，寶寶的缺鐵風險將增大，應及時糾正的同時，可以與醫生商量是否需要額外補充鐵劑。
6個月大時：開始補鋅
“孩子反應慢是不是缺鋅了？”“孩子食欲差，不愛吃東西，是不是缺鋅？”“孩子的頭發又黃又少，是不是缺鋅？” “孩子老是不長個，是不是缺鋅？”
寶寶缺鋅的常見症狀：
1、食欲不振：進食量減少，出現了厭食、挑食、異食等症狀。
2、發育緩慢：體重和身高都比同齡少。
3、免疫力差：經常感冒發燒，或者患肺炎、扁桃體炎。
4、指甲、舌頭出現異常：指甲上麵長白斑，手指上麵出了倒刺，舌頭出現紅白相間不規則圖形。
5、反應慢：注意力集中不起來，記憶力也很差。
6、視力下降：缺鋅會導致視力下降，出現近視、散光等眼部病症。
7、皮膚自愈能力降低：傷口很難愈合，同時還患上皮膚病。
8、口腔潰瘍次數多：反複出現，無法痊愈。
鋅是維持人體生命必需的微量元素之一，對小寶寶尤其重要。在寶寶生長發育、智力發育上，鋅都有不可磨滅的功績。
母乳中的鋅含量較豐富、利用率高，6個月以內純母乳喂養的寶寶極少出現鋅缺乏。6月齡後，寶寶成長所需的鋅量增加，而母乳量逐漸減少，就應注意添加含鋅豐富的輔食。
哪些食物可以補鋅？
海產品：如生蠔、牡蠣、蚌肉、龍蝦、蟹等。
肉類：如牛肉、豬肉、雞肉等。
堅果：如腰果、杏仁、花生等（建議磨碎後再給寶寶食用，防止嗆入氣管引起窒息）。
豆類：如黃豆、豌豆、扁豆等。
穀物：如全穀物、強化早餐穀物等。
乳製品：如牛奶、奶酪等。
寶寶是否“缺鋅”，應該從飲食、生長發育、健康狀況等多個方麵進行綜合評估，如果是嚴重缺鋅的寶寶需要在醫生的指導下服用補鋅產品。
