超全的坐月子30天食譜，包括順產和剖腹產，每個月嫂都該看看並收藏

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之後，體重恢複到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候，那也說明孩月子餐30天(tian)食(shi)譜(pu)包(bao)括(kuo)順(shun)產(chan)和(he)剖(pou)腹(fu)產(chan)的(de)，為(wei)產(chan)婦(fu)提(ti)供(gong)足(zu)夠(gou)的(de)營(ying)養(yang)
，月(yue)子(zi)期(qi)間(jian)的(de)飲(yin)食(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)，一(yi)定(ding)要(yao)科(ke)學(xue)飲(yin)食(shi)為(wei)自(zi)己(ji)日(ri)後(hou)的(de)健(jian)康(kang)提(ti)供(gong)更(geng)好(hao)的(de)營(ying)養(yang)基(ji)礎(chu)。

這zhe些xie理li論lun知zhi識shi讓rang月yue嫂sao的de思si路lu更geng清qing晰xi，針zhen對dui不bu同tong產chan婦fu的de身shen體ti體ti質zhi進jin行xing調tiao整zheng，同tong時shi麵mian試shi的de時shi候hou心xin裏li更geng有you底di，給gei產chan婦fu做zuo闡chan述shu的de時shi候hou更geng有you理li有you據ju，有you條tiao理li。

月子餐的進補階段

產chan婦fu剛gang生sheng完wan孩hai子zi是shi很hen虛xu的de，不bu能neng一yi味wei的de進jin補bu
，要yao分fen階jie段duan
，分fen個ge體ti情qing況kuang，一yi邊bian調tiao理li一yi邊bian進jin補bu。月yue子zi餐can要yao針zhen對dui產chan婦fu的de不bu同tong階jie段duan來lai滿man足zu產chan婦fu的de不bu同tong需xu求qiu，分fen為wei4個階段：

第一階段：(產後1-7天)排淨惡露
、化淤消腫

、愈合傷口。

排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢。

第二階段：(產後8-14天)修複組織

、調理髒器、增加乳汁量。

修複懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢複子宮的正常機能，促進乳汁分泌。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的
，如果孩子在10天之後，體重恢複到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克ke的de時shi候hou，那na也ye說shuo明ming孩hai子zi在zai平ping時shi的de時shi候hou是shi吃chi飽bao了le。好hao了le，這zhe個ge就jiu是shi孩hai子zi吃chi飽bao的de時shi候hou會hui出chu現xian的de情qing況kuang，如ru果guo你ni家jia孩hai子zi現xian在zai已yi經jing滿man足zu了le這zhe些xie情qing況kuang，那na就jiu建jian議yi家jia長chang不bu要yao再zai使shi勁jin的de喂wei孩hai子zi了le，再zai喂wei孩hai子zi的de話hua，孩hai子zi很hen有you可ke能neng就jiu會hui因yin此ci吐tu奶nai了le。為wei了le能neng讓rang姐jie妹mei們men清qing晰xi簡jian單dan地di初chu步bu判pan斷duan寶bao寶bao吐tu奶nai的de嚴yan程cheng度du，小xiao緣yuan將jiang吐tu奶nai現xian象xiang分fen為wei溢yi奶nai和he吐tu奶nai兩liang種zhong。溢yi奶nai：沒有嘔吐動作
，隻是隨打嗝、腹部或全身用力等出現的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現象
，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話

，絕大多數嬰兒出現的是溢奶
，屬發育中的現象。寶寶溢奶怎麼辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段
，家長要做好護理。隻要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧
、咳嗽等現象，溢奶後進食正常，生長正常
，就不必擔心。基於溢奶的機理，對溢奶明顯、次數多的嬰兒
，家長應通過體位療法來使溢奶現象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶後讓嬰兒保持相對右側位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處於 15 度斜坡麵上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

第三階段：(產後14-21天)繼續增加乳汁量，促進體能。

通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量
，增強產婦的髒器體能恢複，促進身體相關體能的恢複。

第四階段：(產後21-30天)增強體質
、養血補氣
、美容養顏。

調整人體內微環境、增強體質，促進髒器盡快恢複到健康狀態，增強免疫力
；通過膳食調理使產後的身體狀態、麵部光澤良性恢複
，增加機體自我修複能力
，恢複肌肉彈性。

月嫂同時還要根據個體差異
、南北口味等
，做到平衡膳食、合理營養。

月子餐食譜推薦

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住院期間飲食（順產）

食譜僅供參考，屆時請遵守醫囑！！！

住院期間飲食（剖腹產）

剖腹產之後6小時之內要禁食
，6小時之後可以喝一點水，刺激一下腸胃，等到排氣之後才能進食。

產後第一階段月子餐

第一周是排毒代謝周，從出院開始算一周的時間
，這時候的月子餐的主要作用就是幫助排出惡露、幫助身體化瘀消腫
、促進傷口愈合。

產後第二階段月子餐

第二周的話是收縮內髒周，主要作用是修複懷孕時候承受的巨大壓力導致的各個髒器的擴張。

產後第三階段月子餐

第三周是滋補周
，主要是利用月子餐來給產後產婦增強體質
，使產婦的身體回複到健康的水平。

產後第四階段月子餐

第四周也是滋補周，這個階段也是各位產婦月子餐的最後階段，進一步的調整產後的健康狀況。

產後坐月子飲食的一些問題解讀

1、產後宜多喝湯?

產後應多補充水分。

不過
，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢

，不要太急著喝催奶的湯

，不然在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。

提醒：油湯最好要少喝，湯中的油多了

，奶水中的脂肪量也會增加，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。

2、產後不能喝白開水?

錯。

人ren體ti所suo有you的de生sheng化hua反fan應ying都dou必bi須xu溶rong解jie在zai水shui中zhong才cai能neng進jin行xing
，當dang然ran廢fei物wu的de排pai出chu也ye必bi須xu透tou過guo水shui溶rong液ye才cai能neng有you效xiao排pai除chu，因yin此ci當dang人ren體ti水shui分fen喝he得de少shao的de時shi候hou，代dai謝xie廢fei物wu無wu法fa完wan全quan清qing除chu
，所suo以yi積ji存cun在zai體ti內nei會hui有you毒du害hai身shen體ti細xi胞bao的de影ying響xiang。

3
、產後應忌生冷?

不宜多吃。

中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲
、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裏拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

提醒：一yi些xie涼liang拌ban的de菜cai未wei經jing高gao溫wen消xiao毒du，新xin媽ma媽ma產chan後hou體ti質zhi較jiao弱ruo，抵di抗kang力li差cha，容rong易yi引yin起qi胃wei腸chang炎yan等deng消xiao化hua道dao疾ji病bing。當dang然ran，在zai夏xia季ji可ke以yi少shao量liang食shi用yong，注zhu意yi量liang不bu宜yi多duo。

4
、產後不能吃蔬菜水果？

這個觀點是不對的。

其(qi)實(shi)，大(da)多(duo)蔬(shu)菜(cai)隻(zhi)要(yao)經(jing)過(guo)適(shi)當(dang)的(de)燒(shao)煮(zhu)
，性(xing)味(wei)不(bu)一(yi)定(ding)是(shi)寒(han)性(xing)的(de)。且(qie)蔬(shu)菜(cai)中(zhong)有(you)大(da)量(liang)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)
，對(dui)於(yu)新(xin)媽(ma)媽(ma)的(de)精(jing)神(shen)恢(hui)複(fu)是(shi)大(da)有(you)好(hao)處(chu)的(de)。蔬(shu)菜(cai)中(zhong)的(de)水(shui)分(fen)和(he)纖(xian)維(wei)素(su)，水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)果(guo)膠(jiao)對(dui)防(fang)止(zhi)產(chan)後(hou)便(bian)秘(mi)也(ye)是(shi)有(you)利(li)的(de)。

提醒：對於體質較虛的人來說
，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過於涼性的的菜肴。

5、產後忌吃辛辣溫燥食物？

對。

因為辛辣溫燥食物可助內熱
，而使產婦虛火上升，可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡
，尤其在產後5～7天之內，不要吃過於油膩和麻辣的食物。

6、產後要大補？

這種觀點是危險的。

每mei個ge人ren的de體ti質zhi不bu同tong，對dui營ying養yang的de需xu求qiu也ye不bu完wan全quan相xiang同tong
，適shi當dang地di補bu充chong人ren體ti所suo缺que的de營ying養yang品pin或huo是shi中zhong藥yao是shi有you利li於yu身shen體ti的de平ping衡heng健jian康kang的de，而er不bu適shi當dang或huo過guo量liang的de補bu充chong反fan而er有you害hai身shen體ti。

提醒：小心補傷！如果家中有進補的習慣，最好等產後惡露排出後
，或顏色不再是鮮紅色後再吃
，否則可能引起活血，增加產後出血
，俗稱補傷。

最安全的補法是因人而異，進食中藥或藥食同源的補品最好是去看看中醫，等中醫切脈後再定進補的方案。

千萬不要自行給產婦吃中藥，或含中藥的藥膳。

補充

產婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細。因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是很容易導致產婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物。

此外，要保證產婦的營養全麵
，正常飲食就可以了；如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過喝魚湯來下奶的產婦
，也不能光喝湯而不吃魚肉。

在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。建議可以喝適量紅糖水，因為紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

關於一些食材的使用提示

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀。

4.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

5.豬腰有強化腎髒、促進體內新代謝、恢複子宮機能等功效。

6.芝麻含鈣高
，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

7.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

8.花生能養血止血，可治療貧血出血症
，其有滋養作用。

9.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

10.糯米性味甘平，補中益氣

，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

11.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C。

12.海參是零膽固醇蛋白質高的食品，適合產後虛弱者食用。