霜降是秋天最後一個節氣了，過了霜降，意味著冬天就要來了。

母乳媽媽們在這個季節一定注意的是保暖，尤其是北方的小夥伴們，此時還沒有供暖，寒意一定是很明顯的了。如果你依然貪涼，不注意及時增加衣物或者吃涼的東西
，那你的身體一定會給你有所報複（反饋），形成所謂的“月子病”或者直接影響母乳。

母乳媽媽怎麼做（衣食住）

霜降過後，人體把陽氣從身體的體表收進了髒腑
，這時候母乳媽媽和寶寶都要改變“露肉”的穿衣習慣，尤其注意三個部位的保暖。

衣

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脖子
、肩頸：

bozihoufangdedazhuixue，shifenghanganmaozuirongyiqinruderukouchu。jianjingdengguanjiechu，wangwangzhifangcengjiaobo，yejianshuijiaoyezuirongyigaibuzhu，yidanshouhan

，hanlianghuichangquzhirujinrumamashenti，zuzhiqixuexingjin，daozhijianzhouyandefufa，gebotaiqikunnan。yinweishijianjingxue、高盲穴等穴位的必經地，所以最好增加一條披肩
，做好肩頸的保暖，會讓氣血運行暢通，保證乳房正常的泌乳量。

脾胃 ：

哺乳衣一定選擇前開扣的

，喂奶時候隻需要解開前胸的幾個扣子而已。

不要穿套頭上衣，這樣的話每次哺乳媽媽都需要撩起衣服，將自己的胃部腹部完全坦露
，很容易使胃腸道受涼；

腳 ：

是人體的第二心髒，腳底穴位較多，又離心髒最遠，本身血循環慢，卻又是身體各經絡、髒腑循環的要塞重地。所以腳部的保暖

，尤其是腳踝的保暖就尤為重要。母乳媽媽要穿高筒的棉襪
、高幫的軟底鞋，作為過冬的必備裝備。

食

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今天給母乳媽媽帶來的時令湯是山藥薏米瘦肉湯。對脾胃虛弱、容易腹瀉的體質有很好的緩解作用，同時又可補腎養血，滋陰潤燥
，非常適合幹燥的秋冬季節食用。

食材準備 ：豬瘦肉，山藥，薏米（若媽媽本身體寒
，可以將薏米更換為茯苓），紅棗

，枸杞子

，薑，適量鹽。

提前浸泡薏米、紅棗、枸杞子2小時以上。

做法詳解 ：

1 豬肉切小塊
，焯水備用；

2 泡好的紅棗去核備用；

3 把焯好的豬肉、泡好的薏米、紅棗、薑片放入鍋中
，加水，超過食材1倍高。

用電飯煲選擇煲湯模式，時間設定2小時。如果使用天然氣，大火燒開後轉小火慢燉2小時
，期間在1.5小時時，加入山藥
、枸杞和適量的鹽。

進入冬季要多吃黑色的食物（滋補腎氣）：黑豆
、黑米

、黑芝麻等。

紫米糖糖此時要常備，補充氣血

，增強自身抵抗力。天氣慢慢變涼

，此時水可能最容易忘記喝，可以每頓都做些湯水
，咱們今天推薦的山藥薏米瘦肉湯就可以多做些，作為中飯和晚飯的搭配湯菜都非常棒，全家可以一起享用。

住

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北bei方fang一yi些xie地di方fang可ke能neng已yi經jing出chu現xian了le霧wu霾mai天tian，母mu乳ru媽ma媽ma家jia中zhong最zui好hao裝zhuang有you空kong氣qi淨jing化hua器qi

，因yin為wei媽ma媽ma和he寶bao寶bao此ci時shi都dou是shi易yi感gan人ren群qun，免mian疫yi力li較jiao低di
，注zhu意yi預yu防fang上shang呼hu吸xi道dao感gan染ran。家jia中zhong有you人ren感gan冒mao時shi，接jie觸chu寶bao寶bao前qian一yi定ding洗xi手shou、戴口罩。

成為媽媽
，節氣、氣溫的變化提前預習預防，能更大程度上減少疾病的患病風險。

保護寶寶
，記得先要好好保護自己哦！