其實，媽媽們往往忽略的最重要
、也是最自然的催乳方法
，那就是：讓寶寶多吸吮的同時，吃好、睡好、心情好。

有人會問了，睡好、心情好也會讓奶水分泌增多嗎
？是的
，而且，非常重要。

1、產後要好好休息

有的媽媽對自己的寶寶格外關注，凡事都想要親力親為。

真的很能理解媽媽們的愛子心切
，可是生完寶寶後，除了給孩子喂奶，你最需要的就是休息。

生寶寶
，是非常耗氣血，也是非常勞累的。尤其是我們現在也有很多二胎媽媽
，照顧了老二還要管老大的吃喝拉撒， 更把少的可憐的休息時間擠得更少，晚上還有幾次的夜奶......如果自身已經疲憊不堪，哪還有多餘的精力來分泌乳汁呢

？

休息不好，睡眠的時間被“剝奪”
，就會引起媽媽們反應遲緩

、精神無法集中或者記憶力減退，很嚴重的影響我們的身體健康，乳汁分泌不足也就不足為奇。

我建議媽媽們要學會“偷懶”，孩子睡覺的時候要抓緊時間休息。尤其是月子裏的時候，把(ba)除(chu)了(le)喂(wei)奶(nai)的(de)的(de)事(shi)情(qing)學(xue)會(hui)交(jiao)給(gei)隊(dui)友(you)和(he)照(zhao)顧(gu)我(wo)們(men)的(de)親(qin)人(ren)們(men)，有(you)多(duo)一(yi)點(dian)的(de)休(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)，就(jiu)能(neng)讓(rang)我(wo)們(men)的(de)身(shen)體(ti)恢(hui)複(fu)的(de)更(geng)快(kuai)，讓(rang)乳(ru)汁(zhi)能(neng)分(fen)泌(mi)的(de)更(geng)多(duo)，照(zhao)顧(gu)寶(bao)寶(bao)也(ye)更(geng)有(you)精(jing)力(li)。

2、吃營養豐富的食物

我們是向來講究吃的，尤其是生孩子這種大事兒
，一定要好好補。

haohaobushizhengquede，danshigaizenmebu？gezhongtangtangshuishuihegemeiwanhaishibuyaolaihuichigebian？qishizhexieduiyuwomenshentizhengchangdemamamenlaishuo，zhenmeiyoutaidadebiyao，zuizhongyaodeshi營養豐富和均衡。

曾經有個媽媽跟我吐槽說，她在月子裏曾經一天“被迫”吃下過8個雞蛋
，現在一想起雞蛋還忍不住反胃。雞蛋確實營養豐富，但是這麼吃，恐怕會真●營養不良。

我們建議哺乳期的媽媽們每日的膳食構成如下：

當然你也可以根據自己的喜好做一些適當的調整，大體是這個比例水平就好。

3
、保持心情愉快

可能因為天氣熱的緣故，最近有很多媽媽們留言說，自己現在是分分鍾都能炸的狀態，知道這樣會影響乳汁分泌

，卻不知道怎麼調整 。

其實能承認自己狀態不好，就是一件很好的事兒呢！

媽媽不是超人，不用做到事事完美，我們可以允許自己有各種的情緒，允許自己“喪”。但是要接納自己，記得調整和傾訴，抱抱和討好那個被困在生活裏的自己。

人世間一切美好的東西
，沒有一樣是不需要辛苦努力就可以得到的。生活當然會很沉重，但是卻很美好。-蘇格拉底