哺乳期補鈣，怎能少了它們！附：食譜

關於補鈣
，很多媽媽肯定從孕期就特別注意
，因為懷著寶寶嘛，所以各種的葉酸呀、微量元素呀都一直在補，同時飲食也十分的注意，所以孕期鈣質雖然需要量比較大
，勝在準媽媽們及時產檢，也都在補充營養素。

等(deng)到(dao)終(zhong)於(yu)卸(xie)了(le)貨(huo)
，心(xin)思(si)全(quan)部(bu)都(dou)在(zai)寶(bao)寶(bao)身(shen)上(shang)了(le)，往(wang)往(wang)這(zhe)時(shi)候(hou)就(jiu)忘(wang)記(ji)了(le)鈣(gai)劑(ji)的(de)補(bu)充(chong)，而(er)母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)寶(bao)寶(bao)，鈣(gai)質(zhi)都(dou)是(shi)從(cong)媽(ma)媽(ma)的(de)乳(ru)汁(zhi)中(zhong)獲(huo)得(de)的(de)，這(zhe)時(shi)候(hou)往(wang)往(wang)寶(bao)寶(bao)不(bu)缺(que)鈣(gai)
，反(fan)而(er)媽(ma)媽(ma)會(hui)感(gan)到(dao)腿(tui)抽(chou)筋(jin)等(deng)一(yi)些(xie)缺(que)鈣(gai)的(de)狀(zhuang)況(kuang)，所(suo)以(yi)哺(bu)乳(ru)期(qi)，也(ye)不(bu)要(yao)忘(wang)了(le)補(bu)鈣(gai)。

《中國居民膳食指南(2016)》中指出
，哺乳期媽咪每日鈣需求大概是1000毫克
，大約相當於1000ml牛奶中所含的鈣。但是由於我們的飲食習慣的問題
，很多時候是不能滿足鈣質的需求的，這時候
，就需要我們從食物中補充鈣質了。

今天，我們就給大家介紹幾道很好的補鈣的食譜，哺乳媽媽們可以學著做起來哦，尤其是需要補鈣的媽媽。

1
、魚頭豆腐湯

食材：鰱魚頭或者胖頭魚魚頭一個、豆腐一塊、生薑適量、大蔥一段
、鹽、白胡椒粉少許。

2、香菇扒油菜

食材：香菇6朵，油菜適量，薑絲、鹽、生抽、蠔油適量

做法：

①、油菜洗幹淨控幹水分，香菇切花刀或一分為二；

②、起油鍋

，加入薑絲後
，放入香菇，然後加入適量的生抽
、蠔油翻炒2分鍾；

③
、加入控幹水的油菜，翻炒斷生後
，加入適量食鹽調味即可。

功效：綠色蔬菜的含鈣量是非常高的，哺乳媽媽媽們千萬不要忽視。香菇扒油菜是我們常見的家常菜，做法也簡單
，大家不妨一試。

3、木瓜燉牛奶

食材：木瓜半個，牛奶250毫升

做法：

①
、木瓜去皮、去籽後，切成小塊；

②
、用小奶鍋加熱牛奶，不完全沸騰的時候加入木瓜；

③
、小火慢燉10分鍾左右晾涼即可

功效：如果說補鈣
，牛奶的效果是非常好的
，不單單是牛奶，包括奶酪、酸奶等各種奶製品，都是很好的鈣質來源
，也容易被人體吸收
，建議哺乳媽媽們多喝一些牛奶

，尤其是加熱過以後，奶香更加濃鬱。

很多媽媽問了
，都聽說蝦皮、骨頭湯補鈣，為什麼這裏沒有介紹呢？其實骨頭湯
、xiapibingmeiyouchuanshuozhongdenamebugai，erqiexiapidehanyanliangbijiaogao，ergutoutangzhifanghanliangyoubijiaogao，suoyizhelibingmeiyoutuijian，gengjiatuijiandajiadeshinaizhipin
、綠色蔬菜、豆腐和水產品
，營養密度更大
，補鈣效果也更好。

建(jian)議(yi)大(da)家(jia)好(hao)好(hao)吃(chi)飯(fan)，飲(yin)食(shi)均(jun)衡(heng)
，適(shi)當(dang)喝(he)奶(nai)，哺(bu)乳(ru)期(qi)鈣(gai)質(zhi)的(de)補(bu)充(chong)就(jiu)足(zu)夠(gou)了(le)，親(qin)愛(ai)的(de)哺(bu)乳(ru)媽(ma)媽(ma)們(men)
，在(zai)關(guan)心(xin)寶(bao)寶(bao)的(de)時(shi)候(hou)，也(ye)一(yi)定(ding)要(yao)認(ren)真(zhen)愛(ai)自(zi)己(ji)呦(you)！