好奶水也可以吃出來：哺乳期這幾類食物一定要多吃！

我們在後台，經常能看到這樣的留言：

老師
，我奶水怎麼這麼清
，是怎麼回事兒？

老師，我家婆婆說我奶水灰白灰白的，沒營養

，非得讓我喂奶粉
，真是崩潰！

老師，怎麼樣讓奶水質量好些？讓寶寶獲得充足全麵的營養？

其實關於奶水清、灰白色的問題
，我們早就跟大家科普過
，剛開始喂奶時分泌的母乳，確實是清淡的
，這種奶叫“前奶”
，成分大部分是水分，主要是給寶寶解渴的。寶寶越吃，母乳會越濃，“後奶”的奶水就很濃鬱了。人們常說的前奶解渴、後奶頂餓也是這個道理。

可是有的媽媽卻總是怕自己乳汁的營養不夠，希望能有一些飲食方麵的調理能讓奶水更加的充足和濃鬱、讓自己的身體越來越好、讓寶寶的抵抗力更強，今天我們就好好聊聊哺乳期有這些功效的食物——吃好了
，一切都好。

1、優質蛋白質

哺bu乳ru期qi媽ma媽ma們men一yi定ding要yao注zhu意yi優you質zhi蛋dan白bai質zhi的de攝she入ru，因yin為wei蛋dan白bai質zhi的de質zhi量liang關guan乎hu著zhe乳ru汁zhi的de質zhi量liang。乳ru汁zhi不bu好hao了le，寶bao寶bao的de營ying養yang需xu求qiu就jiu會hui跟gen不bu上shang了le，是shi會hui影ying響xiang寶bao寶bao的de生sheng長chang發fa育yu的de。

那麼優質蛋白質主要指什麼呢
？我們生活中常見的優質蛋白有雞蛋、牛奶、豆漿
、豆腐、魚類
、蝦、牛羊肉、瘦豬肉等等。哺乳期的媽媽每天應攝入至少100克的優質蛋白質，以滿足寶寶和自身的需求。

ruguoxinmamahaizaiyuezili，jianyizhexiedongwuxingdeshiwuyaojingxizuo，bingqiebuyaotaiyouni，yuleizuihaoqingzheng，rouleikeyizuochengrouwan，zheyangqingdandetongshiyerongyixiaohua；豆類如果吃完脹氣的話，可以用牛奶代替豆漿。

2、水果蔬菜堅果和粗糧

水果蔬菜和粗糧
，大家一定要吃哦
，不但能保證維生素的攝入，而且讓我們的腸道潤滑，促進排便。

我們之前說過
，哺乳媽媽的餐桌上
，應該是彩虹色，就是各種營養成分都要攝入，全麵才能保證均衡。

有you媽ma媽ma說shuo，我wo吃chi水shui果guo蔬shu菜cai就jiu行xing了le，為wei什shen麼me還hai要yao吃chi粗cu糧liang呢ne？其qi實shi很hen多duo哺bu乳ru期qi的de媽ma媽ma都dou有you或huo輕qing或huo重zhong的de便bian秘mi。便bian秘mi說shuo大da不bu大da，說shuo小xiao也ye不bu小xiao。粗cu糧liang中zhong含han有you豐feng富fu的de纖xian維wei素su
，能neng促cu進jin腸chang胃wei蠕ru動dong
，進jin而er加jia速su排pai便bian。而er且qie粗cu糧liang的de營ying養yang可ke不bu能neng小xiao覷qu，粗cu糧liang細xi作zuo
、粗細搭配，才是最好的。

3、動物內髒和貝類

動dong物wu內nei髒zang可ke是shi富fu含han豐feng富fu的de礦kuang物wu質zhi，媽ma媽ma們men可ke以yi隔ge三san差cha五wu吃chi一yi些xie，補bu充chong各ge類lei微wei量liang元yuan素su
，預yu防fang貧pin血xue。但dan是shi有you些xie動dong物wu內nei髒zang膽dan固gu醇chun比bi較jiao高gao，大da家jia酌zhuo量liang按an自zi己ji的de需xu求qiu來lai吃chi。

貝類含有豐富的鋅，煮熟再吃，對寶寶的智力發育非常有好處。

這些有益的營養成分都會通過乳汁傳遞給寶寶，媽媽們搭配好自己的營養，才能讓奶水多多

、營養充足，我們也可以成為別人口中的“大奶牛”。

舉個例子，這是某位哺乳媽媽一天的食譜，大家可以參考：

早餐：煮雞蛋一個+牛奶一杯+全麥麵包

加餐：一把堅果+小西紅柿

午餐：糙米飯+蝦仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨湯

加餐：哈密瓜一小塊

晚餐：小米南瓜粥+豆沙包+黃瓜拌豬肝

說了這麼多，其實就是讓媽媽們飲食均衡，不挑食不偏食，乳汁的營養自然沒有問題。

好吃的菜這麼多，每個人能認識和有機會品嚐的，也就那麼多。

正如人心就那麼大，能裝的美食和人，也就那麼幾個。

隻有在我們心尖上的寶寶，才能讓我們能不顧一切的為了ta的營養


，而絞盡腦汁為ta而吃吧~~~