媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷

，急需補充各種營養
，來恢複身體健康。 加上肩負產奶的重任
，所以飲食上就要特別注意哦。

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很多人說蘿卜
、燕麥

、豬肝
、鴿(ge)子(zi)讓(rang)寶(bao)媽(ma)回(hui)奶(nai)，其(qi)實(shi)不(bu)是(shi)的(de)
，這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)都(dou)很(hen)健(jian)康(kang)
，隻(zhi)是(shi)要(yao)注(zhu)意(yi)寶(bao)媽(ma)的(de)食(shi)物(wu)要(yao)多(duo)樣(yang)化(hua)，營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)很(hen)重(zhong)要(yao)。現(xian)在(zai)就(jiu)為(wei)大(da)家(jia)推(tui)薦(jian)幾(ji)款(kuan)適(shi)合(he)坐(zuo)月(yue)子(zi)吃(chi)的(de)食(shi)物(wu)。

一
、適合新媽吃的主食

 1、小米粥 

小米粥中含有豐富的營養物質
，最重要的是它容易消化
，對於消化功能未能恢複的新媽來說
，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

 2、白米粥 

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效
，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

 3、全麥麵包 

碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)有(you)效(xiao)維(wei)持(chi)新(xin)媽(ma)體(ti)力(li)的(de)同(tong)時(shi)，還(hai)能(neng)有(you)效(xiao)提(ti)升(sheng)血(xue)清(qing)素(su)的(de)含(han)量(liang)，新(xin)媽(ma)血(xue)清(qing)素(su)含(han)量(liang)增(zeng)高(gao)，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)預(yu)防(fang)產(chan)後(hou)抑(yi)鬱(yu)的(de)發(fa)生(sheng)。因(yin)此(ci)，新(xin)媽(ma)可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)全(quan)穀(gu)食(shi)物(wu)
，如(ru)麵(mian)條(tiao)、米飯
、全麥麵包。

 4、燕麥 

燕yan麥mai中zhong的de碳tan水shui化hua合he物wu也ye比bi較jiao豐feng富fu，新xin媽ma適shi當dang進jin食shi之zhi後hou
，可ke以yi有you效xiao提ti升sheng身shen體ti的de耐nai受shou力li。另ling外wai，燕yan麥mai中zhong含han有you纖xian維wei素su
，它ta可ke以yi幫bang助zhu促cu進jin消xiao化hua，穩wen定ding血xue糖tang，讓rang新xin媽ma精jing力li充chong沛pei。

二
、適合新媽喝的湯飲

 5、低脂牛奶 

牛(niu)奶(nai)中(zhong)含(han)有(you)大(da)量(liang)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)鈣(gai)質(zhi)，可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)滿(man)足(zu)新(xin)媽(ma)的(de)營(ying)養(yang)需(xu)求(qiu)。另(ling)外(wai)
，根(gen)據(ju)紐(niu)約(yue)研(yan)究(jiu)者(zhe)研(yan)究(jiu)結(jie)果(guo)顯(xian)示(shi)
，低(di)脂(zhi)牛(niu)奶(nai)進(jin)食(shi)之(zhi)後(hou)容(rong)易(yi)讓(rang)人(ren)覺(jiao)得(de)快(kuai)樂(le)。因(yin)此(ci)，牛(niu)奶(nai)對(dui)於(yu)新(xin)媽(ma)來(lai)說(shuo)也(ye)是(shi)一(yi)個(ge)不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇(ze)。但(dan)是(shi)牛(niu)奶(nai)有(you)產(chan)氣(qi)的(de)作(zuo)用(yong)
，所(suo)以(yi)剖(pou)腹(fu)產(chan)媽(ma)媽(ma)在(zai)產(chan)後(hou)的(de)前(qian)三(san)天(tian)不(bu)要(yao)喝(he)哦(o)。

 6、肉質營養湯 

不管是雞湯、豬蹄湯
、鯽魚湯還是排骨、niuroutang，zhexieyingyangtangduiyuxinmalaishuo，yeshibucuodexuanze，yinweitamenjinenggoubangzhushentihuifu，younengcujinruzhidefenmi。danshizaichanhoudediyizhou，changweigongnenghaimeihuifuhao
，zaijiashangruxianyexuhaiweiwanquanchangtong
，suoyijianyidiyizhouxianbuyaohenongtang，yimianxiaohuabulianghezaochengruxiandusai。

 7、各種蔬菜湯 

都說雞湯
、豬蹄湯催乳，其實這些白花花的濃湯裏， 經常喝濃湯很容易堵奶，導致乳腺炎，也很容易讓寶媽長肉。精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽，西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯
，等等，月嫂可以多嚐試給寶媽們吃。

三
、最適合新媽吃的水果

 8、橙子 

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

 9、香蕉 

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

 10、蘋果 

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

 11、葡萄柚 

葡萄柚中含有豐富的維生素C
，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。

四、最適合新媽吃的肉類

 12、深海魚 

yurouhanyoufengfudedanbaizhi，bujinkeyicujinmutigeqiguandehuifu

，hainengyouxiaocujinruzhidefenmi。lingwai
，genjuhafodaxuedeyanjiu

，shenhaiyuzhongdezhifangsuan
，keyiqidaokangyouyudezuoyong。

 13、雞肉 

jirouzhonghanyoufengfudedanbaizhiheweiliangyuansu，nengzengqiangtizhi，huifuyuanqi。zhideyitideshi，jirouweiliangyuansuzhongdexikeyirangrenxinqingdahao。yinci
，jirouyeshiyingduichanhouyiyudezhongyaoshiwu。

 14、羊肉 

yangrourouzhixinen，rongyixiaohuaxishou，duochiyangroukeyiqibuxu
，cujinxueyexunhuan

，zengqiangyuhannengli
，youzhuyutigaoshentimianyili。huaishanyangroutangshifeichangbuqideyidaotangpino。

五、最適合新媽吃的蔬菜

 15
、南瓜 

南瓜中含有豐富的維生素B6hetieyuansu，zheliangzhongyuansudoukeyibangzhushentizhongdexuetangzhuanhuachengputaotang，rangnaobudeshenjingshoudaogenghaodebaohu。lingwai，nanguazhonghanyoufengfudeshanshixianwei，keyiyouxiaoyufanghezhiliaochanhoubianmi。

 16
、西蘭花

富含維生素和礦物質
，有強健身體、通便補腎
、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。

 孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫， 產後的胃腸功能還沒有恢複正常


，所以要少吃多餐
，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原則，既 保證營養
，又 不增加胃腸負擔
，讓身體慢慢恢複。從營養角度來看

，不同食物所含的營養成分種類及數量不同