一、了解寶寶睡眠

1、寶寶睡覺易醒，因為介入過多

既然是說寶寶睡眠，首當其衝的就是要了解睡眠！人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進行，大概每40-50分鍾會有一次循環。

處於淺眠期的成人可能抓抓鼻子就又入睡
，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然後就哭著不知道如何再入睡。如果在這個時候介入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴
、喝奶
、親拍、抱抱）等方式入睡。

一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒
，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

2、寶寶睡覺易醒，也是生物本能的保護機製

從生物學角度來說
，自然界裏的動物也存在著類似的情況，這也是生物本能的保護機製！

所以，小寶寶本能的會檢測自己睡眠環境是否改變
，如果你用抱睡方式，他入睡時的環境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當(dang)你(ni)把(ba)他(ta)放(fang)下(xia)，睡(shui)眠(mian)環(huan)境(jing)改(gai)變(bian)，他(ta)就(jiu)會(hui)大(da)聲(sheng)抗(kang)議(yi)要(yao)求(qiu)回(hui)到(dao)原(yuan)來(lai)舒(shu)服(fu)的(de)情(qing)境(jing)
，就(jiu)算(suan)運(yun)氣(qi)好(hao)已(yi)經(jing)睡(shui)熟(shu)，但(dan)是(shi)當(dang)他(ta)從(cong)到(dao)淺(qian)眠(mian)期(qi)稍(shao)醒(xing)，他(ta)也(ye)會(hui)因(yin)為(wei)察(cha)覺(jiao)環(huan)境(jing)改(gai)變(bian)而(er)大(da)聲(sheng)抗(kang)議(yi)要(yao)求(qiu)回(hui)到(dao)原(yuan)本(ben)的(de)情(qing)境(jing)。

因此，讓寶寶從小養成正確的入睡習慣
，將來會輕鬆非常非常多，因為現在養成任何的壞習慣
，像是稍微搖搖他、抱抱他等這些用外力協助他入睡的方法，之後都會讓你更加辛苦。

所以，不用任何方式幫助寶寶入睡，就讓他自己靜靜的入睡是最好的！一般寶寶不能入睡，都是因為周遭環境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會拖很久不能入睡!那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方咯~

當(dang)然(ran)
，白(bai)天(tian)的(de)小(xiao)睡(shui)有(you)一(yi)點(dian)小(xiao)聲(sheng)響(xiang)，可(ke)以(yi)讓(rang)寶(bao)寶(bao)區(qu)分(fen)白(bai)天(tian)與(yu)夜(ye)晚(wan)睡(shui)眠(mian)的(de)不(bu)同(tong)，所(suo)以(yi)你(ni)也(ye)不(bu)用(yong)搞(gao)到(dao)全(quan)部(bu)靜(jing)悄(qiao)悄(qiao)，這(zhe)樣(yang)寶(bao)寶(bao)以(yi)後(hou)也(ye)會(hui)因(yin)小(xiao)聲(sheng)響(xiang)而(er)容(rong)易(yi)醒(xing)來(lai)。3、寶寶到底需要睡多久

這裏是一般情況
，但是每個寶寶都會有些不同，所以還請自行觀察寶寶的情況：

新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡
，清醒15-20分鍾就累了。

一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鍾就累了
，然後需要安排一次小睡。

二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然後需要安排一次小睡。

三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了

，然後需要安排一次小睡。

四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡10-12小時。

六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然後需要安排一次小睡。然後夜晚連睡12小時。

二、寶寶睡眠的誤區

1、「規律作息」與「不夜奶」其實是同一件事

有的媽媽誤以為「規律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會問到底要先訓練哪一種。新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去喂他。

絕對不是如此！如果1-2小時寶寶就跟你哭，直到你喂他奶才願意安靜，那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。

其實，白天的規律喂食與夜晚的睡眠模式有直接的關係！饑餓與消化的模式穩定下來之後，嬰兒的睡眠周期才會穩定。健康
、足月的寶寶在規律喂食／作息下
，在八周後就會逐漸發展出睡過夜的傾向。

所以，「規律作息」和「戒夜奶」實際上是同一件事！隻要你開始執行每3-4小時喂寶寶喝奶，你就已經往“讓寶寶睡過夜”的路上前進了~

2、不要誤解“不夜奶！就得讓寶寶一直哭”

有媽媽表示：“嗯！不喂夜奶就得讓寶寶一直哭，我已經準備好了！”錯錯錯！有這種想法的媽媽，大概都受了「哭就不要理他」這句話的影響，其實這是誤會一場！

「哭不要理他」這句話，那是因為寶寶已經養成壞習慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習慣。

有人會說：我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個小時後，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。

這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養成了依賴大人協助入睡的壞習慣！一定要改！而且隻能用堅定的心慢慢引導，甚至於不得不讓孩子哭不去理會（因為他要人安撫他才入睡）。

dangranfangfahaiyouhenduo
，yaokannibaobaodegexingyuhuaixiguandegenshendigudeqingxinglaichuli，youshiyunqihaonikeyiyongrouxingfangshi
，buyongdaoranghaizikuqidefangshijiunengchenggonggaidiaohaizidehuaixiguan。

三、寶寶睡眠的執行準則

1、規律！規律！規律！

「規律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關鍵！規律表示要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累
，因為如果沒有建立規律作息
，你以後才會累到哭不出來。

2、固定夜晚上床時間

這也是相當關鍵的一件事，固定夜晚上床時間
，你就成功一半了！因(yin)為(wei)人(ren)是(shi)一(yi)種(zhong)很(hen)容(rong)易(yi)被(bei)習(xi)慣(guan)製(zhi)約(yue)的(de)動(dong)物(wu)，把(ba)寶(bao)寶(bao)上(shang)床(chuang)時(shi)間(jian)固(gu)定(ding)下(xia)來(lai)，堅(jian)持(chi)施(shi)行(xing)幾(ji)天(tian)後(hou)，時(shi)間(jian)到(dao)了(le)，你(ni)會(hui)發(fa)現(xian)你(ni)的(de)愛(ai)子(zi)已(yi)經(jing)開(kai)始(shi)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)。

3、馬上開始

寶bao寶bao越yue小xiao
，就jiu需xu要yao越yue快kuai建jian立li規gui律lv作zuo息xi
，你ni也ye越yue早zao輕qing鬆song，更geng可ke避bi免mian寶bao寶bao哭ku很hen久jiu讓rang你ni天tian人ren交jiao戰zhan的de痛tong苦ku。當dang然ran大da寶bao寶bao還hai是shi能neng建jian立li規gui律lv作zuo息xi與yu安an穩wen睡shui過guo夜ye這zhe件jian事shi。

另(ling)外(wai)，醫(yi)學(xue)已(yi)經(jing)證(zheng)實(shi)，小(xiao)寶(bao)寶(bao)的(de)睡(shui)眠(mian)和(he)大(da)人(ren)不(bu)同(tong)，大(da)人(ren)不(bu)睡(shui)可(ke)以(yi)事(shi)後(hou)補(bu)眠(mian)或(huo)者(zhe)短(duan)暫(zan)打(da)盹(dun)去(qu)補(bu)回(hui)

，但(dan)是(shi)小(xiao)寶(bao)寶(bao)如(ru)果(guo)缺(que)少(shao)睡(shui)眠(mian)，就(jiu)會(hui)對(dui)大(da)腦(nao)和(he)身(shen)體(ti)有(you)傷(shang)！因為他器官還沒成熟，這個階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長。

所以為了寶寶的健康，趕緊讓孩子學會夜晚的長時間睡眠吧！

4、日夜有別

讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白(bai)天(tian)寶(bao)寶(bao)清(qing)醒(xing)時(shi)盡(jin)量(liang)保(bao)持(chi)光(guang)亮(liang)與(yu)有(you)些(xie)聲(sheng)響(xiang)，白(bai)天(tian)孩(hai)子(zi)小(xiao)睡(shui)時(shi)，你(ni)甚(shen)至(zhi)可(ke)以(yi)在(zai)附(fu)近(jin)小(xiao)小(xiao)走(zou)動(dong)
，發(fa)出(chu)一(yi)點(dian)聲(sheng)響(xiang)當(dang)然(ran)如(ru)果(guo)你(ni)的(de)孩(hai)子(zi)是(shi)屬(shu)於(yu)非(fei)常(chang)易(yi)醒(xing)怕(pa)吵(chao)體(ti)質(zhi)
，這(zhe)件(jian)事(shi)就(jiu)免(mian)了(le)。

夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鍾與心理均感受到白天與夜晚的不同。

5
、製定上床儀式

zhelishizhiwanshangshuijiaoqian
，dangranbaitiandexiaoshuiyekeyiyougexiaoyishihuogudingzuofa，zhishibaitiandexiaoshuibijiaobuyaoqiu。duixiaobaobaolaishuo，gudingdeshangchuangyishinenggourangbaobaoqingchulejie，jiexialaijiushiyaoshuijiaole~

四

、培養良好的作息規律

新手媽媽最好能建立規律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。

1、培養白天的作息規律

白天規律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。

基ji本ben上shang，規gui律lv作zuo息xi的de建jian立li是shi依yi循xun以yi下xia五wu個ge步bu驟zhou
，把ba目mu標biao訂ding小xiao一yi點dian，從cong第di一yi步bu開kai始shi，做zuo到dao了le再zai來lai進jin行xing下xia一yi步bu
，不bu要yao想xiang著zhe一yi步bu登deng天tian，因yin為wei過guo大da的de挫cuo折zhe感gan會hui讓rang你ni提ti早zao放fang棄qi。

當你熟悉了這些步驟以後
，你會發現其中的規律：dangnigudingweinaishijianshi，nifaxiannihenrongyitongshiyebaxiaoshuishijiangeigudingxialai。suoyibuyaojiyebuyaozhiyinidehaizishifouzuobudao
，jianchixiaqu，chenggongderizijiuzaiqianfangzhuanjiaochu，erqiebinixiangxiangdegengkuai！

第一步：固定時間晚上上床睡覺時間

每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了
，就要親親寶寶，送他上床去。

第二步：控製喂奶間隔－至少3-4小時喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時間

0-3個月的寶寶喂奶間隔建議是3小時製


，3個月以上的寶寶就可以采取4小時製了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到
，保持2.5-3小時喂奶的間隔。最低也要相隔2小時。

第三步：固定早上第一次喂奶的時間

試著把每天早上第一次喂奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間
，時間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。

第四步：固定每次的喂奶時間

把早上第一次喂奶時間也固定下來，接下來「固定時間喂奶」這件事就會水到渠成。因此
，當你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時後，你就可以開始試著把喂奶時間固定下來。

第五步：除了喂奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來
，時間到了就放他上床去睡

小(xiao)寶(bao)寶(bao)大(da)概(gai)清(qing)醒(xing)一(yi)陣(zhen)子(zi)就(jiu)會(hui)累(lei)了(le)想(xiang)睡(shui)覺(jiao)
，這(zhe)時(shi)候(hou)就(jiu)要(yao)放(fang)小(xiao)寶(bao)寶(bao)上(shang)床(chuang)睡(shui)覺(jiao)。因(yin)為(wei)嬰(ying)兒(er)是(shi)習(xi)慣(guan)性(xing)的(de)生(sheng)物(wu)，他(ta)有(you)自(zi)己(ji)的(de)規(gui)律(lv)性(xing)
，規(gui)律(lv)喝(he)奶(nai)後(hou)
，你(ni)就(jiu)可(ke)以(yi)發(fa)現(xian)孩(hai)子(zi)每(mei)清(qing)醒(xing)一(yi)陣(zhen)子(zi)就(jiu)會(hui)想(xiang)睡(shui)覺(jiao)，而(er)如(ru)果(guo)你(ni)有(you)紀(ji)錄(lu)
，會(hui)發(fa)現(xian)這(zhe)一(yi)陣(zhen)子(zi)時(shi)間(jian)是(shi)固(gu)定(ding)的(de)。清(qing)醒(xing)一(yi)陣(zhen)子(zi)

，孩(hai)子(zi)想(xiang)睡(shui)放(fang)他(ta)到(dao)小(xiao)床(chuang)上(shang)睡(shui)覺(jiao)真(zhen)是(shi)合(he)情(qing)合(he)理(li)的(de)訓(xun)練(lian)法(fa)。

2

、培養夜晚的作息規律

夜晚的目標就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。

睡覺最大，其他都可擺一邊!所有的擔心都要在寶寶上床前全處理好
，之後就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。

3
、小提醒：彈性與放鬆

要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間

，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進後退、前進後退...慢慢的寶寶才會穩定在5點才要求喝奶。

所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人
，並不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期
，再來下定論。

五
、如何戒掉“夜奶寶寶”

寶寶在發展“睡過夜”能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉去似乎睡不安穩／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發出煩惱的聲音...

他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。

1

、一般保守的說法是6個月左右的寶寶還可以有1-2次夜奶，而9個月以上的寶寶絕大多數隻需要4-5點的一次晨奶就可以了。

也就是說，在這個階段，如果在白天添加輔食與奶量安排合理的基礎上，夜奶已經慢慢開始消失。

2
、讓寶寶的睡意戰勝肚子餓

最zui好hao的de辦ban法fa就jiu是shi讓rang寶bao寶bao繼ji續xu睡shui，他ta的de消xiao化hua係xi統tong就jiu會hui繼ji續xu慢man下xia來lai
，到dao最zui後hou跟gen大da人ren一yi樣yang
，夜ye晚wan是shi消xiao化hua係xi統tong休xiu息xi時shi間jian。到dao此ci狀zhuang態tai

，寶bao寶bao就jiu自zi然ran半ban夜ye不bu會hui醒xing來lai要yao奶nai喝he了le。

一開始
，寶寶會自動睡，之後偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭（「超級嬰兒通」作者稱之為幻哭）。

這段過渡期，你可以拿筆紀錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子
，到底是真的餓醒？還是迷迷糊糊的有點餓又不會太餓的醒
？

慢慢的你就會抓到訣竅
，知道這次哭是可以安撫渡過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。不要想太多！讓孩子睡吧~「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法！

六、不同月齡的喂奶時間

1、未滿月的新生兒

原則上是2-3小時喂奶一次，最少間隔2小時，低於兩小時的喂奶頻率，不但不能讓寶寶安睡，也無法讓你的捏捏休息進而建立好的母乳量。

2
、滿月後-3個月的寶寶

盡量讓喂奶間隔在3小時。實施幾天後，寶寶的消化係統就會穩定於這樣的喝奶－消化－休息－空腹-餓-要喝奶的規律，你會發現寶寶下一餐哭著要喝奶的時間，剛好就是離上一餐3小時。

3、4個月-5個月的寶寶

會開始發現喂奶時間到，寶寶似乎還不太餓，這時便可以著手改成4小時間隔喝奶一次。

4、注意事項

a）所謂的喂奶間隔時間

指的是從寶寶開始喝奶那個時間點計算，也就是你9點喂奶
，那下一餐就是12點喂奶。並非指喝奶後，再等3小時後才喝奶。

b）追奶

偶爾寶寶會有幾天的快速成長期，可能會每兩小時哭了喊餓就喝奶一次

，這稱之為追奶。

通常是你奶量不夠時
，會發生這樣的情形
，但這種情形最多隻會持續1-2天，然後寶寶就會恢複原本3小時喝奶的情況。大概是在寶寶滿4-5周會有一次追奶
，之後可能2個月之後又有一次，每個寶寶情形不一定
，有些寶寶沒有追奶情形，追奶發生次數並不多

，所以不要每次寶寶哭都認為寶寶在追奶。

七
、打造寶寶的良好睡眠

請遵守以下規則：

1）0-3個月的新生兒，每天需要睡眠時間20小時

以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時
，總計20個小時。

2）白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時

當(dang)寶(bao)寶(bao)白(bai)天(tian)小(xiao)睡(shui)超(chao)過(guo)三(san)小(xiao)時(shi)，不(bu)要(yao)舍(she)不(bu)得(de)叫(jiao)醒(xing)他(ta)，不(bu)要(yao)擔(dan)心(xin)硬(ying)把(ba)寶(bao)寶(bao)叫(jiao)起(qi)來(lai)這(zhe)樣(yang)是(shi)不(bu)是(shi)對(dui)寶(bao)寶(bao)不(bu)好(hao)，日(ri)夜(ye)顛(dian)倒(dao)違(wei)反(fan)生(sheng)理(li)時(shi)鍾(zhong)才(cai)對(dui)寶(bao)寶(bao)不(bu)好(hao)！當然，實施上還是要有些彈性的。

3）不要讓寶寶連續清醒時間超過3小時

這階段的寶寶大腦還在發展中，太長時間沒有睡覺
，長時間下來大腦無法休息，並不是好事。不要覺得孩子好像「精神很好」
、「不想睡」，那些都是假象！

生活作息應該是爸媽引導孩子
，不是讓玩心越來越重的孩子來主導作息！

4）夜間長時間睡眠時間請設定為12個小時

請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。再跟你說一次：不用懷疑！不用懷疑！不用懷疑！放心讓孩子去睡吧！