今天初八啦，祝大家發發發！

這兩天有哺乳媽媽在後台說
，自己真是逃不過“每逢佳節胖三斤”的(de)陷(xian)阱(jing)啊(a)，過(guo)完(wan)年(nian)毫(hao)無(wu)疑(yi)問(wen)的(de)又(you)長(chang)肉(rou)啦(la)
，可(ke)是(shi)光(guang)長(chang)肉(rou)了(le)，奶(nai)水(shui)還(hai)是(shi)有(you)自(zi)己(ji)的(de)想(xiang)法(fa)
，從(cong)來(lai)都(dou)不(bu)主(zhu)動(dong)自(zi)己(ji)變(bian)多(duo)
，問(wen)問(wen)有(you)沒(mei)有(you)什(shen)麼(me)催(cui)乳(ru)的(de)素(su)食(shi)能(neng)促(cu)進(jin)母(mu)乳(ru)分(fen)泌(mi)呢(ne)？

確que實shi，過guo年nian大da家jia吃chi的de都dou非fei常chang豐feng盛sheng，雞ji鴨ya魚yu肉rou生sheng猛meng海hai鮮xian都dou擁yong擠ji在zai餐can桌zhuo上shang，可ke是shi好hao東dong西xi吃chi多duo了le，也ye難nan免mian會hui厭yan煩fan，所suo以yi，是shi時shi候hou該gai給gei大da家jia推tui薦jian一yi些xie催cui乳ru素su食shi啦la！

1

、海帶

海hai帶dai是shi營ying養yang非fei常chang豐feng富fu的de食shi品pin，雖sui然ran海hai帶dai是shi植zhi物wu，但dan是shi其qi中zhong蛋dan白bai質zhi中zhong的de氨an基ji酸suan種zhong類lei十shi分fen的de齊qi全quan
，比bi例li也ye適shi當dang，而er且qie祖zu國guo醫yi學xue認ren為wei海hai帶dai具ju有you軟ruan堅jian散san結jie、利水、通乳的作用，在產後多用於產婦生理性大漲奶時候引導水液下行，同時對於有乳腺增生的女性，多吃海帶很有好處。

代表食譜：海帶豆腐湯

食材：海帶適量，老豆腐一塊
，薑片、胡椒粉
、食鹽適量。

做法：幹海帶泡發後，切絲焯水
，豆腐切塊備用
，鍋內放少許油，加入薑片爆香後放入海帶翻炒，加入適量水，燒開後放入豆腐

，大概煮10分鍾左右加入適量胡椒粉、食鹽調味即可。

2、淮山藥

淮huai山shan藥yao
，藥yao食shi同tong源yuan中zhong非fei常chang棒bang的de食shi材cai，也ye是shi非fei常chang靠kao譜pu的de藥yao材cai。我wo們men經jing常chang在zai補bu氣qi血xue的de方fang劑ji中zhong看kan到dao它ta的de身shen影ying
，對dui於yu產chan後hou哺bu乳ru媽ma媽ma氣qi血xue虧kui虛xu引yin起qi的de奶nai少shao，效xiao果guo很hen棒bang。而er且qie淮huai山shan藥yao有you股gu淡dan淡dan的de甜tian味wei兒er，單dan純chun的de蒸zheng食shi、熬粥，麵麵的甜，炒菜的時候又是脆脆的甜
，很好吃。

代表食譜：山藥紅棗小米粥

食材：淮山藥一根，大紅棗6個

，小米適量

做法：淮山藥洗淨後去皮，切滾刀塊，紅棗洗淨，與小米一起熬粥，大火燒開後轉小火熬20分鍾即可。

3、絲瓜

絲si瓜gua，真zhen的de是shi哺bu乳ru媽ma媽ma們men餐can桌zhuo上shang必bi備bei的de食shi材cai
，催cui乳ru通tong乳ru效xiao果guo一yi流liu，而er且qie做zuo法fa也ye非fei常chang簡jian單dan，不bu管guan是shi絲si瓜gua蝦xia仁ren還hai是shi蒜suan蓉rong蒸zheng絲si瓜gua抑yi或huo是shi家jia常chang的de絲si瓜gua湯tang，味wei道dao都dou非fei常chang鮮xian美mei，是shi百bai搭da、快手的食材。

代表食譜：絲瓜蛋花湯

食材：絲瓜一根，蒜末適量（熗鍋用），雞蛋一個

做法：絲瓜去皮切滾刀塊 
，鍋內放入適量油
，加入蒜末後
，放入切好的絲瓜翻炒
，隨後加入適量水，燒開5分鍾後打入蛋花，加入適量鹽調味即可。

4、蓮藕

吃藕（chou)醜嗎？當然不是！不僅不醜，蓮藕能益血生肌
、止血散瘀健脾開胃，有明顯的補氣血

、增強免疫力的作用，尤其是產褥期的哺乳媽媽
，多吃一些蓮藕，大有裨益 。但是哺乳期的媽媽們需要注意，脾胃還比較虛弱的時候，盡量不要生吃蓮藕。

代表食譜：荷塘小炒

食材：蓮藕半根
，荷蘭豆一把
，黑木耳一小把，彩椒
、蒜末適量

做法：木耳泡發，蓮藕洗淨去皮切片，荷蘭豆摘洗幹淨 ，caijiaogaidaoqiepian
，ranhoujianglianouhehelandouchaoshui，guoneireyou，jiarusuanmobaoxianghoufangruheimuerfanchaoyihuier，jiarushiliangshengchou
，ranhouzaifangruchaohaoshuidehelandou
，shidangfanchaohoujiarucaijiao，ranhoujiashiyanheweijingtiaoweijike。

5、芝麻

別看芝麻小，但是營養豐富。

“一輩子不開懷，吃不上芝麻鹽”
，相(xiang)信(xin)大(da)家(jia)都(dou)對(dui)這(zhe)句(ju)話(hua)有(you)所(suo)耳(er)聞(wen)
，很(hen)多(duo)老(lao)人(ren)都(dou)喜(xi)歡(huan)給(gei)哺(bu)乳(ru)媽(ma)媽(ma)炒(chao)芝(zhi)麻(ma)吃(chi)
，老(lao)一(yi)輩(bei)人(ren)生(sheng)活(huo)拮(jie)據(ju)但(dan)是(shi)生(sheng)活(huo)經(jing)驗(yan)豐(feng)富(fu)

，芝(zhi)麻(ma)鹽(yan)在(zai)她(ta)們(men)哪(na)個(ge)年(nian)代(dai)可(ke)能(neng)就(jiu)是(shi)上(shang)好(hao)的(de)催(cui)乳(ru)食(shi)物(wu)了(le)。

代表食譜：芝麻鹽

食材：黑白芝麻均可，食鹽適量

做法：芝麻洗淨後，放入鍋中焙香
，盛出後，晾一會兒用擀麵杖擀碎，加入適量食鹽即可。

6、黃豆/黑豆

不僅是黑豆還是黃豆

，蛋白質含量都很高，能夠改善貧血、提高免疫力。而且黑豆還有補腎的作用，對於腎虛型奶少的哺乳媽媽，可以多吃一些黑豆。豆子與很多食材都很搭
，黑豆豆漿、紅棗豆漿、花生豆漿、芝麻豆漿等等等等，換著花樣給早餐加點料吧！

代表食譜：五穀豆漿

食材：黑豆、花生、紅豆、燕麥、枸杞

做法：豆類隔夜浸泡後，將所有食材和適量水放入豆漿機
，開啟豆漿模式即可。

都說愛吃的人運氣都不會太差，奶水也不會太少！那我們就“操練起來”，嚐試一下這些素食的催乳食譜吧！