為了保證母乳的質量

，處在哺乳期的媽媽們在選擇食物時往往追求的不是美味，而是營養與下奶功效。

想吃也不想不敢不會任性

，再見辣椒，再見咖啡，再見海鮮！

但哺乳期真的有那麼多禁忌嗎？

的確
，哺乳期的媽媽飲食需要比正常女性多一些忌諱，可也沒那麼誇張。

一起來看看吧
，究竟哪些食物不能吃。

01

酒精

月子酒
，不少地方的傳統
，愛給生完孩子的新媽們喝它來下奶。但其實這做法是不可取的。

因為：

▪ 酒精不僅會減少體內水分的攝入，還會阻礙媽媽們泌乳素分泌

▪ 母體攝入酒精後，酒精成分會通過乳汁分泌給寶寶，寶寶攝入酒精後會導致睡眠紊亂、過度興奮等，嚴重的話還會影響智力發育

所以
，真心建議哺乳期的媽媽避免食/飲含有酒精的食物或飲料。

02

過於刺激的食物

如過度辛辣、過度冰冷的食物。

過度辛辣的食物被母體消化後，母體分泌出來的奶水有可能會變味。

因為和以往熟悉的母乳不一樣了，寶寶可能會出現啼哭甚至拒絕母乳的情況，況且寶寶喝了這樣的乳汁還有可能會出現脹氣、拉肚子等不良反應。

03

容易引起寶寶過敏的食物

魚、蝦、乳(ru)製(zhi)品(pin)含(han)有(you)高(gao)蛋(dan)白(bai)的(de)食(shi)物(wu)，雖(sui)說(shuo)能(neng)充(chong)分(fen)補(bu)充(chong)母(mu)體(ti)營(ying)養(yang)，但(dan)這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)容(rong)易(yi)通(tong)過(guo)乳(ru)汁(zhi)讓(rang)寶(bao)寶(bao)攝(she)入(ru)後(hou)導(dao)致(zhi)過(guo)敏(min)，特(te)別(bie)是(shi)過(guo)敏(min)體(ti)質(zhi)的(de)寶(bao)寶(bao)更(geng)容(rong)易(yi)中(zhong)招(zhao)。

所以，要是媽媽們是處在哺乳期的，吃這類食物的時候

，要慎重。

不是完全不能吃的意思，剛開始可以少量吃
，食用後注意觀察寶寶的吃奶、大小便情況，更重要的是觀察寶寶皮膚是否有過敏的反應。

如果沒有
，就可以慢慢增加食用量。

但當寶寶出現過敏等類似反應時，應及時停止食用哦。

另外
，想順帶多說一句：不要因為寶寶敏感而輕易停止母乳。

在食用母乳的寶寶對某樣食物異常敏感，很大原因是因為食用過多而當中的致敏物質通過母乳傳遞給了寶寶。

而當中的重點在於：份量。

吃太多會讓寶寶不適，但少量食用正常來說都不會有太大問題。

所以不要因為這樣事情而對母乳喂養失去信心
，甚至衍生“以後都讓寶寶吃配方奶粉好了”的想法，對食物敏感的寶寶吃配方奶粉往往問題會更多。

因此，不用太有壓力，放寬心，多注意就可以了。

04

藥物

媽媽們不是鐵人
，總會有個小病小痛，頭腦發熱啥的
，所以有時候吃藥是不可避免的。

在這並不是說哺乳期服用所有的藥物都是不安全的。

但其實像普通的感冒是完全可以自行痊愈的，藥物雖說能緩解不適，可並不建議在哺乳期服用。

同時媽媽們在哺乳期應慎用藥物，最好在醫生的指導下用藥
，切勿自己亂吃藥。

哺乳期飲食建議

先來看一下中國營養學會關於普通女性和哺乳期女性的營養建議：

雖說隻選取了部分營養元素，但很明顯，哺乳期媽媽相對於普通女性需要更多的攝入：優質蛋白質35g、鈣200mg、碘120u
、維生素A602ugRAE
、鉀400mg，以及其它。

而且，這些營養均可在食物中充分獲取。

■ 增加蛋白的攝入，多吃魚、禽
、蛋
、奶、大豆類食物

■ 補充含維生素A，可以每周吃1-2次的豬肝或者雞肝

■ 增加鈣的攝入，一方麵可以多吃奶、豆製品、魚蝦等含鈣食物，另一方麵可以增加戶外運動或直接補充維生素D。

另(ling)外(wai)，中(zhong)國(guo)人(ren)嘛(ma)，坐(zuo)月(yue)子(zi)或(huo)哺(bu)乳(ru)期(qi)都(dou)愛(ai)喝(he)湯(tang)，中(zhong)國(guo)營(ying)養(yang)學(xue)會(hui)認(ren)為(wei)可(ke)以(yi)比(bi)平(ping)時(shi)多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)
，但(dan)是(shi)湯(tang)水(shui)的(de)營(ying)養(yang)密(mi)度(du)不(bu)高(gao)，過(guo)量(liang)喝(he)湯(tang)會(hui)影(ying)響(xiang)攝(she)取(qu)其(qi)他(ta)食(shi)物(wu)
，如(ru)主(zhu)食(shi)或(huo)者(zhe)肉(rou)類(lei)，所(suo)以(yi)還(hai)是(shi)需(xu)要(yao)適(shi)度(du)的(de)。

其實無論是不是哺乳也好
，營養的補充都是因人而異的，媽媽們根據自身的情況進行細化和調節會更好。

除了營養上記得平衡飲食
，適度鍛煉，控製體重外，保持一個快樂的心情也很重要
，祝好。