分娩後數小時：
這個時候，寶媽剛生產完
，身體和精力耗費很大

，不能吃過多的食物，建議以流食和半流食為主。 參考食譜如下： 點擊查看大圖

產後第二周（7~14天）

產後第二周主要是調理氣血和催乳。
這一階段的飲食著重促進新陳代謝
，調補氣血的同時，還應注意加入具有催乳作用的膳食。
改善體質

，補氣補血
，可以加一些紅棗、木耳、豬肝、豬蹄、鯽魚等。調理脾胃可以給寶媽多吃一些山藥，健脾開胃。
促進乳汁分泌，可以喝一些鯽魚湯
、飲用木瓜牛奶等。
需要注意的是
，催奶湯的飲用量要逐漸增加
，以不引起乳房脹痛為原則。
還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強筋健骨、恢複體力。 參考食譜如下： 點擊查看大圖

食材說明：

1. 雜糧飯的比例為雜糧：粳米=1:3

2. 湯中可加入當季蔬菜

飲食原則：

1. 產後第二周以修複組織、調養髒器為主

2. 產婦產後因體力消耗
   ，抵抗力下降
   ，容易感染風寒。應祛風固表
   、溫中散寒、回陽通脈
   ，以增強機體抵抗力，減少風寒侵襲

3. 促進乳汁分泌（乳腺管通暢為前提）

產後第3周（15~21天）

產後第三周需要補充營來恢複體力，補血、理氣，預防老化，恢複女性肌膚的光滑與彈性。
這一周應該多吃補血食物，調理氣血。同時還可以多吃一些健腦益智的食物
，給寶寶的大腦發育提供充足的營養。 在食材上，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物。適當吃些新鮮水果蔬菜，也有利於新媽媽組織修複和分泌乳汁，還可以預防便秘。 參考食譜如下： 點擊查看大圖參考文章：產後下奶 黃金食譜 ，效果非常好！

產後第4周（22~28天）

產後第四周需要壯腰補腎、補元氣。著重補充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質，防治產後便秘
，促進寶媽食欲，同時還有助於預防產後抑鬱的發生。
可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜
、食用菌類等
，同時還應繼續適量進補湯水，以保證寶媽們的奶水質量
；還可以選擇豬蹄、花生
、鮮魚
、雞肉等作為煲製湯水的材料。
參考食譜如下： 點擊查看大圖

產後第5周（29~35天）

這時候，寶媽的身體基本上恢複了，為了不影響乳汁分泌

，在食材的選擇上依然要有利於通乳下奶
，同時注意調養氣血。
參考食譜如下：
點擊查看大圖

產後第6周（36~42天）

這是月子期的最後一周

，產婦的身體雖說日益恢複，但很可能出現水腫、乳腺炎等症狀，除了按摩，也要適當通過飲食來調理的身體。
參考食譜如下：
點擊查看大圖

健康合理的月子餐
，不僅能調養身體，改善體質 ，如果調補得好
，還能讓寶媽容光煥發，變美的同時還不長肉。

最後，在做月子餐的時候，也不要忘了結合寶媽自身的體質喲~

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，讓更多寶寶受益