老一輩的人經常會說：月yue子zi是shi寶bao媽ma的de第di二er次ci重zhong生sheng
，月yue子zi坐zuo不bu好hao，一yi身shen疾ji病bing跟gen到dao老lao。雖sui然ran這zhe些xie話hua有you點dian誇kua張zhang，但dan月yue子zi的de確que是shi寶bao媽ma產chan後hou一yi個ge很hen重zhong要yao的de恢hui複fu時shi期qi，千qian萬wan馬ma虎hu不bu得de。

“月子”在現代醫學上指“產褥期”，從分娩結束到寶媽身體恢複的一段時期，一般是4-6個月。而在月子期間
，可以通過特別護理和合理調養等方式，促進寶媽的身體恢複到孕前的狀態。

現如今，寶媽對月子的要求越來越高
，不僅要恢複好，更要身材好
，不僅要吃得好
，更要讓奶水質量高。那月子期間什麼能吃，什麼不能吃，寶媽都知道嗎？

youdedifangdefengsujiushi
，yueziqijianchihenduodejidan。suishuojidanyingyangfengfu，jidandedanbaizhiyerongyixiaohuaxishou，danbingbushiduochijidan
，jiunengjiakuaishentihuifu。

baomayaoshichitaiduojidandehua，rongyizaochengzhifangdaixieyichang，xiaohuabuliang，zengjiagaoxuezhidefengxian。ruguozhichijidan，erbuchiqitashiwu，yingyangxishoubujunheng
，yehuiyingxiangbaomahuifu。

一般來說
，一天1-2個雞蛋就已經很夠了
，再吃點其他的食物，均衡營養。

有you的de寶bao媽ma產chan後hou就jiu開kai始shi食shi用yong人ren參can等deng大da補bu的de食shi物wu
，以yi為wei這zhe樣yang就jiu能neng把ba產chan後hou體ti虛xu給gei補bu回hui來lai。人ren參can雖sui然ran是shi補bu元yuan氣qi的de佳jia品pin，可ke促cu進jin血xue液ye循xun環huan，提ti高gao抵di抗kang力li，但dan過guo早zao食shi用yong對dui寶bao媽ma的de身shen體ti不bu利li。

人參可促進血液循環，卻會影響寶媽的內外生殖器的血管愈合
，容易造成流血不止、惡露不斷的情況。所謂虛不受補
，寶媽產後要想進補，得等到兩周以後再進行。

有(you)的(de)人(ren)認(ren)為(wei)，蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)都(dou)是(shi)涼(liang)性(xing)的(de)食(shi)物(wu)，而(er)寶(bao)媽(ma)產(chan)後(hou)最(zui)忌(ji)諱(hui)的(de)就(jiu)是(shi)受(shou)涼(liang)
，吃(chi)了(le)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)就(jiu)會(hui)讓(rang)寶(bao)媽(ma)的(de)身(shen)體(ti)受(shou)涼(liang)。這(zhe)種(zhong)說(shuo)法(fa)其(qi)實(shi)是(shi)不(bu)對(dui)的(de)
，不(bu)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)
，隻(zhi)會(hui)讓(rang)寶(bao)媽(ma)的(de)產(chan)後(hou)恢(hui)複(fu)更(geng)慢(man)。

新鮮的水果和蔬菜裏富含的維生素，能提高寶媽的抵抗力，纖維素能緩解寶媽的便秘，是寶媽產後必須多多食用的食物。當然不要吃生冷的蔬菜水果
，要吃常溫的水果或者煮好的蔬菜。

不bu管guan是shi哪na種zhong分fen娩mian方fang式shi，寶bao媽ma在zai生sheng完wan寶bao寶bao的de前qian幾ji天tian都dou處chu在zai身shen體ti虛xu弱ruo
，胃wei口kou很hen差cha的de狀zhuang態tai

，如ru果guo這zhe時shi候hou吃chi太tai多duo油you膩ni重zhong口kou的de食shi物wu，寶bao媽ma說shuo不bu定ding會hui犯fan惡e心xin到dao吐tu。

產後第一周，飲食要清淡，比(bi)如(ru)說(shuo)蔬(shu)菜(cai)炒(chao)肉(rou)，葷(hun)素(su)搭(da)配(pei)
，時(shi)不(bu)時(shi)來(lai)點(dian)水(shui)果(guo)，開(kai)胃(wei)口(kou)。這(zhe)些(xie)清(qing)淡(dan)的(de)食(shi)物(wu)能(neng)讓(rang)寶(bao)媽(ma)的(de)胃(wei)口(kou)逐(zhu)步(bu)恢(hui)複(fu)，慢(man)慢(man)才(cai)能(neng)吃(chi)得(de)下(xia)東(dong)西(xi)，吸(xi)收(shou)好(hao)營(ying)養(yang)，幫(bang)助(zhu)身(shen)體(ti)恢(hui)複(fu)。

產後寶媽不要偏食，什麼都吃一點
，保持營養均衡
，促進營養吸收

，讓奶水富含營養
，讓身體恢複更快。

食材：糯米50g
，月子米酒水1220ml，桂圓5粒，紅糖30g。

做法：將糯米與去皮桂圓肉
，一同放入月子米酒水中，再用電飯鍋加蓋，煮40分鍾左右後熄火，加入紅糖攪拌後即可食用。

糯米粥營養豐富

，溫和滋補，其富含維生素B族，可養血

、活血

，還可輔助治療血虛、血瘀，補脾益肺
，防病又能強身，但糖尿病寶媽不宜食用。

食材：油菜200g、海米50g、雞湯適量。

做法：油菜洗淨切段，以素油煸炒。加入海米
，適量鹽、糖

、雞湯後煮熟，再加入澱粉汁，使湯汁透明即可食用。

油菜利尿除濕，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣
，三者融合，補虛弱、消虛胖，經常食用，可改善麵部浮腫。

食材：鯽魚、老薑、黑麻油、當歸、水適量。

1、鯽魚洗淨擦幹水，在魚背處橫切一刀，加點鹽稍微醃一下。

2、當歸洗淨切片，薑切絲
，枸杞和黃芪洗淨瀝幹。

3、將當歸

、黃芪、枸杞和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分鍾 。

4
、往魚腹塞入少許薑絲，先用油煎一下，再將鯽魚放入瓦煲內，倒入熬好的當歸湯攪勻，大火煮沸後
，改小火煮35分鍾。

5、加少量鹽調味，便可出鍋。

當歸性溫，能促進機體造血功能
，增強免疫力
、還能調節子宮平滑肌。