23條坐月子經驗，教你如何舒適的坐月子
坐月子聽誰的？聽婆婆媽媽的老規矩？NO！NO! NO!想要科學坐月子必須聽醫生的！下麵總結了23條經驗，涵蓋了月子期間的飲食、運動、環境、衛生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等，非常全麵，建議各位孕媽收藏一下。經驗1月子期其實不止一個月，實際上應該是6-8周，也就是42-56天，特別是產後15天內應以臥床為主。經驗2孕媽每天應用溫開水清洗外陰部，洗頭洗澡是可以的，但建議一周後進行，6周後再進行淋浴比較安全。經驗3產婦“坐月子”期間，一定要注意清潔牙齒，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病，建議每天應用軟毛牙刷刷牙兩次。經驗4如果排汗量過多導致衣服濕了，一定要及時更換；冬天床邊建議放上睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上。經驗5室內注意通風，建議室溫保持25~28℃，孕媽要避免直吹風口。經驗6分娩後3天內，應吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵等。不要吃整個雞蛋，以免噎著。經驗73天後，早晚可喝熱牛奶，每天吃1-2個雞蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。經驗8產後先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上，不加任何調料煮湯，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。經驗9產後8小時可以在床上坐一會兒。如孕媽分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但千萬要避免長時間站立、久蹲或做重活，以免子宮脫垂。經驗10分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鍾為宜。產後第一天可以每1-3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。經驗11產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習喂奶。經驗12往往2天後出奶，隻要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。經驗134-6小時產婦要排尿；自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。盡量起床解小便。經驗14產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，表示可能感染了，需就醫。經驗15產後第1、2周應注意：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。經驗16第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應以米粥、軟飯、碎麵等為主食。經驗17第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500ml水分。經驗18第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢複體力。經驗19產後一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則子宮會脫垂。經驗20產後2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，要等上6周才可以重新開始。經驗21如(ru)果(guo)在(zai)家(jia)中(zhong)，惡(e)露(lu)突(tu)然(ran)又(you)轉(zhuan)為(wei)鮮(xian)紅(hong)色(se)時(shi)，意(yi)味(wei)著(zhe)胎(tai)盤(pan)原(yuan)占(zhan)據(ju)的(de)部(bu)位(wei)未(wei)能(neng)妥(tuo)善(shan)愈(yu)合(he)，可(ke)能(neng)是(shi)因(yin)為(wei)過(guo)度(du)勞(lao)累(lei)所(suo)致(zhi)，應(ying)將(jiang)此(ci)現(xian)象(xiang)告(gao)知(zhi)醫(yi)師(shi)。醫(yi)師(shi)可(ke)能(neng)會(hui)建(jian)議(yi)休(xiu)息(xi)幾(ji)天(tian)，以(yi)放(fang)鬆(song)心(xin)情(qing)。經驗22下奶秘訣。▲不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水。▲每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。▲兩邊的乳房都要喂，多多吮吸，奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。吸空乳房，保持好心情。▲適度補充水分，或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。▲充分休息，不能太累，按摩熱敷刺激，兩側輪流熱敷，每側各15min。經驗23母乳喂養可促進母親的子宮恢複，喂奶時腹痛是子宮收縮的表現，不用過於擔心。
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