四多一少”
，讓你的奶量多起來！

產(chan)後(hou)奶(nai)少(shao)，真(zhen)是(shi)讓(rang)新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)揪(jiu)心(xin)，這(zhe)時(shi)候(hou)各(ge)種(zhong)的(de)聲(sheng)音(yin)都(dou)來(lai)了(le)，有(you)的(de)說(shuo)喝(he)下(xia)奶(nai)湯(tang)，有(you)的(de)說(shuo)吃(chi)中(zhong)藥(yao)補(bu)身(shen)體(ti)，有(you)的(de)說(shuo)就(jiu)幹(gan)脆(cui)加(jia)奶(nai)粉(fen)就(jiu)好(hao)了(le)
，奶(nai)少(shao)的(de)我(wo)們(men)到(dao)底(di)應(ying)該(gai)怎(zen)麼(me)辦(ban)才(cai)好(hao)呢(ne)？

科學有效的催奶方法記住“四多”+“一少”：多親喂+多喝水+多攝入優質蛋白+多放鬆休息+少管事。

1
、多親喂

寶寶是最好的催乳師。

寶寶吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，喂奶要看寶寶，不要看鍾表。

建議：喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴格的時間，特別是開始產奶的前幾周
，隻要寶寶餓了想吃，就可以喂奶
；兩側乳房輪流喂奶。

2、多喝水

乳汁中絕大部分都是水分
，所以攝入充足的水分有利於奶水的分泌。

中國營養學會2014年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外

，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對於哺乳期的新媽媽
，則需要在1500 毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較幹燥
、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

媽媽們喝了各種催奶的湯後
，感覺乳房發脹，其實是因為湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。建議在等湯冷卻後，用勺子撇去上麵的脂肪
，加熱後再喝
，這樣在補充營養的時候，不會攝入太多的脂肪。

建議：新媽媽照顧寶寶時

，容易忘記喝水
，所以最好將水放在經常哺乳的地方
，以便隨時補充。

3、多攝入優質蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋
、nai
，zhexieshiwunengtigongdaliangyouzhidanbai。muruzhongdedanbaizhihanliangjiaogao，erzhexiedanbaizhidabufendouxuyaocongshiwuzhongshequ。baozhengsheruchongzudeyouzhidanbaiduitigaonaishuidezhiheliangdoufeichangzhongyao。

中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內髒）總量200～300g，大概就是魚

、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天 300～550 mL，優選低脂或脫脂奶。

新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要隻喝湯，不吃肉。“營養都在湯裏”這種說法是不對的
，湯裏的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質
，還是肉裏比較多。

4
、多放鬆休息

母乳喂養有三寶：乳房
、寶寶和大腦。

要增加泌乳
，一方麵乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方麵
，媽媽也應該調整身心，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

在(zai)放(fang)鬆(song)的(de)時(shi)候(hou)，控(kong)製(zhi)內(nei)髒(zang)活(huo)動(dong)的(de)副(fu)交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)相(xiang)對(dui)興(xing)奮(fen)，可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌(mi)。年(nian)輕(qing)的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)剛(gang)開(kai)始(shi)哺(bu)乳(ru)時(shi)，都(dou)會(hui)有(you)些(xie)緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮(lv)，掌(zhang)握(wo)不(bu)住(zhu)技(ji)巧(qiao)也(ye)是(shi)正(zheng)常(chang)的(de)。家(jia)人(ren)要(yao)盡(jin)量(liang)創(chuang)造(zao)輕(qing)鬆(song)舒(shu)適(shi)的(de)喂(wei)哺(bu)環(huan)境(jing)，不(bu)可(ke)濫(lan)加(jia)責(ze)怪(guai)，以(yi)免(mian)加(jia)重(zhong)新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)心(xin)理(li)負(fu)擔(dan)

，影(ying)響(xiang)乳(ru)汁(zhi)分(fen)泌(mi)。

還(hai)有(you)，充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)和(he)休(xiu)息(xi)有(you)利(li)於(yu)激(ji)素(su)平(ping)衡(heng)，而(er)激(ji)素(su)平(ping)衡(heng)有(you)利(li)於(yu)奶(nai)水(shui)的(de)合(he)成(cheng)和(he)分(fen)泌(mi)。新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)應(ying)該(gai)盡(jin)量(liang)的(de)規(gui)律(lv)睡(shui)眠(mian)
，讓(rang)家(jia)裏(li)人(ren)幫(bang)忙(mang)
，不(bu)喂(wei)奶(nai)的(de)時(shi)候(hou)爭(zheng)取(qu)多(duo)休(xiu)息(xi)。

值得注意的是：產後的焦慮緊張也是影響奶水分泌的很重要的因素。

5
、少管事

少管事就是盡量“神經大條”一些，不要什麼事情都要插手，也不要什麼事情都自己親力親為。能讓別人做的，盡量讓別人去做。自己做一個閑人，挺好！家裏的矛盾大部分都是因為雙方都爭執不下導致的

，不去管事 或者 愛咋咋地，隻要自己心裏舒服 就啥事都行。有不舒服的人或事，暫且記下，待我們身體恢複了再收拾它。

新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)一(yi)定(ding)要(yao)相(xiang)信(xin)
，哺(bu)乳(ru)是(shi)非(fei)常(chang)自(zi)然(ran)的(de)事(shi)情(qing)，相(xiang)信(xin)自(zi)己(ji)是(shi)能(neng)夠(gou)喂(wei)飽(bao)自(zi)己(ji)的(de)寶(bao)寶(bao)的(de)，卸(xie)下(xia)心(xin)裏(li)的(de)負(fu)擔(dan)，跟(gen)寶(bao)寶(bao)一(yi)起(qi)享(xiang)受(shou)哺(bu)乳(ru)的(de)美(mei)好(hao)時(shi)光(guang)吧(ba)！