新生兒晝夜顛倒，媽媽如何“調時差”？

北京婦貴寶正規月嫂培訓機構與您分享：

我們每天1/3的(de)時(shi)間(jian)是(shi)在(zai)睡(shui)眠(mian)中(zhong)度(du)過(guo)的(de)，但(dan)對(dui)於(yu)出(chu)生(sheng)不(bu)久(jiu)的(de)寶(bao)寶(bao)來(lai)說(shuo)
，他(ta)每(mei)天(tian)睡(shui)眠(mian)的(de)時(shi)間(jian)可(ke)能(neng)要(yao)比(bi)你(ni)多(duo)上(shang)一(yi)倍(bei)。但(dan)是(shi)新(xin)生(sheng)寶(bao)寶(bao)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)同(tong)爸(ba)媽(ma)休(xiu)息(xi)的(de)時(shi)間(jian)存(cun)在(zai)“時差”：通常是不分日夜，從早睡到晚；又或者白天睡得很多

，晚上就難以入睡。

初生寶寶的睡眠時差可以怎麼調整過來呢？

胎(tai)兒(er)在(zai)媽(ma)媽(ma)子(zi)宮(gong)內(nei)並(bing)沒(mei)有(you)晝(zhou)夜(ye)之(zhi)分(fen)

，可(ke)是(shi)當(dang)寶(bao)寶(bao)出(chu)生(sheng)之(zhi)後(hou)，就(jiu)必(bi)須(xu)麵(mian)臨(lin)白(bai)天(tian)與(yu)夜(ye)晚(wan)的(de)分(fen)別(bie)。如(ru)果(guo)寶(bao)寶(bao)在(zai)母(mu)體(ti)內(nei)的(de)作(zuo)息(xi)習(xi)慣(guan)是(shi)在(zai)晚(wan)上(shang)活(huo)動(dong)
，出(chu)生(sheng)後(hou)自(zi)然(ran)也(ye)會(hui)延(yan)續(xu)這(zhe)種(zhong)作(zuo)息(xi)習(xi)慣(guan)

，出(chu)現(xian)白(bai)天(tian)睡(shui)覺(jiao)、夜晚精神特別好的情形。育兒專家表示，這是因為初生寶寶剛剛麵對這個陌生的世界，加上睡眠調節功能尚未成熟，因而容易出現睡眠日夜顛倒。一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長
，每天睡眠時間會自然減少，3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。由於寶寶的睡眠周期循環相當頻繁
，所以睡眠時間在1天中被分成很多段，且淺睡和深睡會交替進行。要讓寶寶適應“白天階段”

，不妨試試這個方法：白bai天tian把ba寶bao寶bao放fang在zai嬰ying兒er車che裏li睡shui
，帶dai寶bao寶bao出chu門men走zou走zou。如ru果guo在zai房fang裏li睡shui的de話hua，不bu必bi刻ke意yi弄nong暗an室shi內nei光guang線xian，或huo降jiang低di音yin量liang。另ling外wai，媽ma媽ma還hai可ke以yi限xian製zhi寶bao寶bao白bai天tian的de睡shui覺jiao時shi間jian，一yi次ci不bu要yao超chao過guo3~4小時。下午五六點鍾後，不要讓寶寶睡覺。當寶寶午睡後醒來
，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚

，寶寶累了自然就睡了。

寶寶難入睡怎麼辦？

1、不要讓寶寶白天太興奮對稍大一點的寶寶來說，白天過度必奮


，緊張，或者習慣了的日常生活突然發生了變化(如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)
，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。要(yao)想(xiang)寶(bao)寶(bao)晚(wan)上(shang)睡(shui)得(de)好(hao)，必(bi)須(xu)合(he)理(li)安(an)排(pai)他(ta)們(men)白(bai)天(tian)的(de)活(huo)動(dong)。白(bai)天(tian)讓(rang)寶(bao)寶(bao)玩(wan)得(de)高(gao)興(xing)，累(lei)了(le)，到(dao)晚(wan)上(shang)他(ta)們(men)自(zi)然(ran)會(hui)睡(shui)得(de)香(xiang)甜(tian)。另(ling)外(wai)，寶(bao)寶(bao)午(wu)睡(shui)的(de)時(shi)間(jian)不(bu)宜(yi)過(guo)長(chang)，一(yi)般(ban)兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)已(yi)足(zu)夠(gou);晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動，但不可玩得太過興奮。臨睡前
，給寶寶洗一個舒服的溫水澡

，對睡眠有所助益。

2、來個“睡前儀式”如果寶寶晚上總是不願入睡，不妨給寶寶來個“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上)。比如，你可以先給寶寶洗一個熱水澡，撫觸
、塗潤膚露
，然後在昏暗的房間讓寶寶吃奶。每天堅持這麼做，以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

3、給寶寶放點搖籃曲睡shui前qian寶bao寶bao如ru果guo玩wan得de興xing奮fen
，一yi般ban需xu要yao很hen長chang的de時shi間jian才cai能neng入ru睡shui。想xiang要yao舒shu緩huan寶bao寶bao的de情qing緒xu，可ke以yi嚐chang試shi在zai房fang問wen裏li播bo放fang一yi些xie小xiao夜ye曲qu或huo搖yao籃lan曲qu類lei的de輕qing柔rou音yin樂le，比bi如ru古gu典dian音yin樂le、淅淅瀝瀝的雨聲
、海浪的聲音等等。或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇
、朗頌
、講故事
，讓他慢慢進入睡眠狀態。4、輕輕搖晃/撫觸寶寶規律輕柔的刺激有助於哄睡寶寶，最常用的莫過於輕拍寶寶
，或者帶著寶寶走走

，但別過分搖晃寶寶。你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，寶寶很快逐漸安靜下來，最後選擇安然人睡。有些寶寶在乘汽車時容易睡著
，因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來推去，模擬乘車的感覺。