很hen多duo女nv人ren生sheng完wan孩hai子zi，都dou會hui出chu現xian腰yao疼teng的de情qing況kuang。帶dai孩hai子zi辛xin苦ku之zhi餘yu
，還hai要yao承cheng受shou難nan忍ren的de腰yao痛tong
，可ke以yi想xiang象xiang這zhe對dui出chu完wan月yue子zi還hai要yao工gong作zuo的de職zhi場chang媽ma媽ma來lai說shuo，有you多duo艱jian難nan。

前幾天
，看綜藝節目的時候，看見應采兒在節目中分享二胎產後的心酸時刻，心裏很不是滋味。她說，小兒子HOHO出chu生sheng以yi後hou，她ta既ji要yao照zhao顧gu好hao大da的de，又you要yao照zhao顧gu好hao小xiao的de，雖sui然ran家jia裏li人ren和he老lao公gong都dou有you幫bang忙mang，但dan是shi大da多duo情qing況kuang下xia都dou是shi自zi己ji親qin力li親qin為wei。幾ji個ge月yue下xia來lai
，感gan覺jiao到dao好hao累lei
，哄hong孩hai子zi睡shui覺jiao覺jiao得de累lei，帶dai孩hai子zi出chu門men覺jiao得de累lei
，累lei著zhe累lei著zhe腰yao就jiu開kai始shi疼teng。

產後腰疼，寶媽中招率很高

關於產後腰疼，民間流傳著一種說法“10個產婦9個腰疼”。雖然聽起來有些誇張，但是也基本屬於事實，據網上的不完全統計
，全球有45%-76%的(de)女(nv)性(xing)產(chan)後(hou)會(hui)出(chu)現(xian)腰(yao)疼(teng)的(de)毛(mao)病(bing)。而(er)且(qie)，近(jin)些(xie)年(nian)通(tong)過(guo)一(yi)些(xie)明(ming)星(xing)親(qin)子(zi)育(yu)兒(er)節(jie)目(mu)，也(ye)確(que)實(shi)能(neng)了(le)解(jie)到(dao)
，寶(bao)媽(ma)們(men)產(chan)後(hou)飽(bao)受(shou)腰(yao)疼(teng)的(de)苦(ku)惱(nao)。像(xiang)李(li)艾(ai)在(zai)分(fen)享(xiang)無(wu)痛(tong)分(fen)娩(mian)的(de)時(shi)候(hou)
，就(jiu)提(ti)到(dao)了(le)腰(yao)疼(teng)；謝xie娜na也ye提ti到dao過guo生sheng完wan雙shuang胞bao胎tai女nv兒er
，經jing曆li過guo嚴yan重zhong的de腰yao疼teng。產chan後hou腰yao疼teng的de寶bao媽ma
，真zhen的de很hen不bu容rong易yi，腰yao疼teng發fa作zuo的de時shi候hou，也ye坐zuo不bu好hao，站zhan也ye站zhan不bu好hao
，睡shui也ye睡shui不bu好hao。更geng令ling人ren苦ku惱nao的de是shi

，產chan後hou腰yao疼teng的de同tong時shi，寶bao寶bao哭ku鬧nao、想吃奶，當媽媽的還要隨叫隨到，太令人崩潰。產後腰疼的中招率這麼高，是什麼原因呢？

腰疼的原因

產後腰疼
，大部分人把原因歸於“月子裏沒有休息好”“月子裏躺太久的緣故”“月子裏女人自己照顧寶寶
，換尿布、喂奶，折騰來折騰去累的”。但是
，事實真的是這樣嗎？今天我們就科學地聊聊腰疼這件事情。

①生理彎曲失衡

人(ren)體(ti)的(de)脊(ji)柱(zhu)，是(shi)有(you)正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)理(li)彎(wan)曲(qu)弧(hu)度(du)的(de)。但(dan)是(shi)，懷(huai)孕(yun)的(de)寶(bao)媽(ma)，因(yin)為(wei)胎(tai)兒(er)的(de)月(yue)份(fen)增(zeng)加(jia)，重(zhong)量(liang)也(ye)越(yue)來(lai)越(yue)大(da)，為(wei)了(le)維(wei)持(chi)身(shen)體(ti)平(ping)衡(heng)，就(jiu)需(xu)要(yao)把(ba)身(shen)體(ti)往(wang)後(hou)仰(yang)，挺(ting)起(qi)腹(fu)部(bu)。時(shi)間(jian)久(jiu)了(le)，寶(bao)媽(ma)就(jiu)會(hui)因(yin)為(wei)脊(ji)椎(zhui)過(guo)度(du)的(de)緊(jin)張(zhang)和(he)勞(lao)累(lei)變(bian)形(xing)，出(chu)現(xian)腰(yao)疼(teng)的(de)情(qing)況(kuang)。節(jie)目(mu)中(zhong)，應(ying)采(cai)兒(er)就(jiu)曾(zeng)分(fen)析(xi)過(guo)自(zi)己(ji)腰(yao)疼(teng)的(de)原(yuan)因(yin)，她(ta)說(shuo)“zaihuaiyundeshihou
，yinweiyunwanqitingzhedaduzi，suoyibeijishihenyoulide，danshengwanzhihoujiubuxiguanle
，zhenggebeijidousongxiele，zouludeshihoudouxianggelaorenyiyangtuozhebei
，meiyouyidianliqi。”可見，孕期胎兒的重量，給孕媽媽脊椎帶來的壓力
，就是導致腰疼的元凶之一。

②照顧孩子太辛苦

孕媽媽生完孩子以後，基本上都要經曆無數個產後的不眠之夜
，再加上頻繁彎腰抱孩子，給孩子喂奶、換紙尿褲等等，腰部肌肉負擔過大
，一旦出現腰肌勞損，就容易導致腰疼的情況。所以，生活中很多寶媽產後忙於帶娃
，甚至根本顧不上休息，腰疼就容易發作。

③體內內分泌的變化

女性在臨近生產的時候，身體會分泌出“鬆弛素”，為分娩做準備。“鬆弛素”會讓孕媽媽恥骨聯合部位分離，方便抬頭的下降。danshi，yunmamadeshentijiuyaofuchuyidingdedaijia，birugupenfujinderendaibiansongchi，yaozhuibudeyichengdanguoduodeyali，suoyirongyifashengsunshang，daozhiyaozhuitengtongxianxiangdechuxian。

產後腰疼如何預防
？

雖sui然ran，大da部bu分fen寶bao媽ma產chan後hou腰yao疼teng並bing不bu嚴yan重zhong
，經jing過guo一yi段duan時shi間jian的de休xiu息xi
，也ye能neng恢hui複fu過guo來lai。但dan是shi，產chan後hou腰yao疼teng，還hai是shi給gei剛gang生sheng產chan完wan，身shen體ti比bi較jiao虛xu弱ruo的de寶bao媽ma，帶dai來lai的de很hen多duo生sheng理li和he心xin理li的de負fu擔dan


，影ying響xiang寶bao媽ma產chan後hou的de生sheng活huo品pin質zhi。所suo以yi
，產chan後hou腰yao疼teng還hai是shi要yao早zao點dian重zhong視shi起qi來lai。①學習科學的育兒方式
，減輕育兒給身體帶來的負擔。很多寶媽由於缺乏育兒經驗
，育兒的時候使用了錯誤的方法，比如，有的寶媽給孩子喂奶會無意識地身體前傾；遇yu上shang孩hai子zi哭ku鬧nao，就jiu忍ren不bu住zhu抱bao娃wa等deng等deng，這zhe些xie錯cuo誤wu的de行xing為wei都dou無wu意yi當dang中zhong加jia重zhong了le脊ji椎zhui的de負fu擔dan，促cu使shi腰yao疼teng的de出chu現xian。如ru果guo寶bao媽ma平ping時shi多duo學xue育yu兒er方fang法fa，也ye能neng間jian接jie減jian輕qing腰yao疼teng。

②產後注意休息
，避免過度勞累。nvxingdanglemamayihou

，zhaoguhaizizongshirenbuzhuqinliqinwei，birufeiyaozijigeihaizixizao
，zijibaohaizidengdeng。nvrenchanhoushixuyaoduoxiuxide，ruguochanhoushentimeiyouhuifuguolai，jiuguoducaolao
，jiurongyichuxianyaosuanbeiteng。chanhoudemamayaoxuehuixiangjialirenqiuzhu
，gongtongfendanyueryali。③注重營養的補充。有(you)的(de)媽(ma)媽(ma)因(yin)為(wei)產(chan)後(hou)哺(bu)乳(ru)的(de)原(yuan)因(yin)，體(ti)內(nei)的(de)鈣(gai)會(hui)大(da)量(liang)流(liu)失(shi)
，如(ru)果(guo)日(ri)常(chang)的(de)營(ying)養(yang)補(bu)充(chong)不(bu)全(quan)麵(mian)，也(ye)會(hui)加(jia)重(zhong)腰(yao)疼(teng)的(de)情(qing)況(kuang)。產(chan)後(hou)寶(bao)媽(ma)要(yao)飲(yin)食(shi)均(jun)衡(heng)，不(bu)要(yao)挑(tiao)食(shi)
，更(geng)不(bu)要(yao)急(ji)於(yu)減(jian)肥(fei)
，有(you)助(zhu)於(yu)預(yu)防(fang)腰(yao)疼(teng)。