b北京正規月嫂培訓機構告訴你：助產士總結的坐月子秘籍，堪稱產後百科全書！
發布時間：2020-07-03
閱讀量：1035
助產士總結的坐月子秘籍，堪稱產後百科全書！
傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的複原。
比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢複到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修複也需6周；產後腹壁緊張度的恢複也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦幹重活就容易患上子宮下垂等疾病。
助產士總結了坐月子的幾個誤區和要點，準備坐月子的準媽媽們要好好看看了。
產婦要注意個人衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產婦反而更要注意個人衛生。
1、每天應用溫開水清洗外陰部
因為“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多。勤換衛生巾並保持會陰部清潔和幹燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期幹淨。
2、一般產後一周可以洗澡、洗頭
在生產完一周後，產婦就可以洗澡了，但隻能擦浴或者淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。
3、居室內保持通風
室shi內nei溫wen度du不bu可ke太tai高gao，也ye不bu可ke忽hu高gao忽hu低di。過guo去qu常chang有you將jiang門men窗chuang緊jin閉bi，不bu論lun何he時shi產chan婦fu都dou要yao蓋gai厚hou被bei的de說shuo法fa，這zhe是shi十shi分fen危wei險xian的de，尤you其qi是shi在zai夏xia季ji，極ji易yi造zao成cheng產chan婦fu中zhong暑shu。
但有幾點要特別注意：
（1）坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
（2）開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
（3）坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天在床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。
4、漱口刷牙
產婦“坐月子”期qi間jian，進jin食shi次ci數shu較jiao多duo，吃chi的de東dong西xi也ye較jiao多duo，如ru不bu注zhu意yi漱shu口kou刷shua牙ya，容rong易yi使shi口kou腔qiang內nei細xi菌jun繁fan殖zhi，發fa生sheng口kou腔qiang疾ji病bing。產chan婦fu每mei天tian應ying刷shua牙ya一yi兩liang次ci，可ke選xuan用yong軟ruan毛mao牙ya刷shua輕qing柔rou地di刷shua動dong。每mei次ci吃chi過guo東dong西xi後hou，應ying當dang用yong溫wen開kai水shui漱shu漱shu口kou。隻zhi要yao體ti力li允yun許xu產chan後hou第di2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。
產婦刷牙需要注意以下幾點:
（1）在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
（2）產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙。
（3）每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
5、剪指甲、趾甲也可以照常進行
指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭
切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
剛生完寶寶的注意事項
1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋
雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。
因yin為wei在zai分fen娩mian過guo程cheng中zhong產chan婦fu體ti力li消xiao耗hao較jiao大da，出chu汗han多duo體ti液ye不bu足zu，消xiao化hua能neng力li也ye會hui下xia降jiang。若ruo分fen娩mian後hou立li即ji吃chi雞ji蛋dan就jiu很hen難nan消xiao化hua，這zhe會hui增zeng加jia胃wei腸chang負fu擔dan。因yin此ci在zai分fen娩mian後hou數shu小xiao時shi內nei，應ying吃chi半ban流liu質zhi或huo流liu質zhi食shi物wu。
2、產後應喝蔬菜湯
很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。
產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。
另ling外wai，產chan後hou最zui初chu幾ji天tian，產chan婦fu幾ji乎hu都dou有you便bian秘mi的de困kun擾rao。這zhe是shi由you於yu腸chang道dao和he腹fu部bu肌ji肉rou鬆song弛chi的de緣yuan故gu。所suo以yi，順shun產chan的de產chan婦fu從cong分fen娩mian當dang天tian就jiu可ke多duo補bu充chong液ye體ti和he吃chi些xie青qing菜cai水shui果guo來lai加jia以yi改gai善shan。
3、傳統說產婦坐月子不能吃青菜是誤區
老一輩的人說產婦吃青菜喂母乳會導致嬰兒拉肚子，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。
yingerouerhuiyoumolvsedabianshiyinweishiwucanzhajingdanzhixiaohua，erdanzhishihuangsebingshidabianchengweisuanxing，paichuhouyukongqijiechu，ouerhuibianchenglvse。yibanweimurudedabianrongyipianxiangsuanxing，youkenengchengweilvbianpaichu。
有未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於饑餓性腹瀉；或者媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。
yincimamadeyinshiyaojunheng。muruweiyangyinger，fenbianyibanchenghuangsehuojinhuangse，choudujunyunruyaogaozhuang，huoyouzhongyangdekeli，ouerxiboerweichenglvse，chengsuanxingfanying，yousuanweidanbuchou。
隻zhi要yao嬰ying兒er的de糞fen便bian符fu合he上shang麵mian所suo說shuo的de，並bing且qie無wu其qi他ta異yi常chang狀zhuang況kuang，就jiu不bu用yong過guo於yu擔dan心xin。因yin此ci嬰ying兒er某mou次ci綠lv色se大da便bian並bing不bu是shi媽ma媽ma吃chi了le青qing菜cai而er導dao致zhi嬰ying兒er消xiao化hua不bu良liang。
關於便便的更多信息可以看《寶寶大便奶瓣、綠便、泡沫、黏液到底說明什麼？最全的便便文章》
4、產後三天內可以喝清淡魚粥
產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。
另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。
但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢複體力外亦有助於乳汁的分泌。
注意！產後的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。
5、什麼時候能活動
產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
6、記得及早給嬰兒吮吸乳頭
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鍾為宜。
產後第一天可1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
隻要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓嬰兒多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。
7、產後4－6小時產婦要排尿
自然分娩的產婦，在分娩後4小xiao時shi即ji可ke排pai尿niao。少shao數shu產chan婦fu排pai尿niao困kun難nan，發fa生sheng尿niao瀦zhu留liu，其qi原yuan因yin可ke能neng與yu膀pang胱guang長chang期qi受shou壓ya及ji會hui陰yin部bu疼teng痛tong反fan射she有you關guan，應ying鼓gu勵li產chan婦fu盡jin量liang起qi床chuang解jie小xiao便bian，實shi在zai有you困kun難nan也ye可ke請qing醫yi生sheng想xiang辦ban法fa，如ru仍reng不bu能neng排pai尿niao，應ying進jin行xing導dao尿niao。
8、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒
由(you)於(yu)剛(gang)分(fen)娩(mian)後(hou)的(de)產(chan)婦(fu)需(xu)要(yao)靜(jing)養(yang)以(yi)恢(hui)複(fu)體(ti)力(li)，親(qin)友(you)最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)在(zai)此(ci)時(shi)來(lai)探(tan)望(wang)。若(ruo)來(lai)探(tan)望(wang)，時(shi)間(jian)也(ye)不(bu)宜(yi)超(chao)過(guo)半(ban)小(xiao)時(shi)，要(yao)給(gei)產(chan)婦(fu)盡(jin)量(liang)多(duo)的(de)時(shi)間(jian)休(xiu)息(xi)。有(you)慢(man)性(xing)病(bing)或(huo)感(gan)冒(mao)的(de)親(qin)友(you)更(geng)是(shi)最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)來(lai)探(tan)視(shi)產(chan)婦(fu)及(ji)新(xin)生(sheng)兒(er)，以(yi)免(mian)引(yin)起(qi)交(jiao)叉(cha)感(gan)染(ran)。
小寶提示：ganggangshengwanbaobaodemamamen，keyixianchiyidiandongxibuchongnengliang。jinzaoderangbaobaoshunxinaitou，youxiemamayinweibuzhidaojinzaoburu，daozhiruxiandusai，zuizhongyinfaruxianyan。
產後合理膳食
1、產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨。
2、youtangzuihaoyaoshaohe，tangzhongdeyouduole，naishuizhongdezhifangliangyehuizengjia，xinshengerdexiaohuagongnenghaibuwanbei，naizhongguoduodezhifangyoukenenghuishinidebaobaoladuzi。
3、紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。
如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。所以一般不不超過10天為宜。
小寶提示：產後第一天應該吃些稀軟但有豐富營養的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。
而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。
4、不能過於頻繁喝人參湯，人參的補氣效果在中藥中是最強的，隻能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。
5、喝肉湯不必連續不斷地持續一個月，產婦每天吃2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。
奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。
坐月子禁忌
1、避開寒涼蔬果
產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。
另外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。
產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：
（1）產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。
（2）產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
（3）產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。少吃鹽和調味料。
2、下列幾類食品應避免食用
（1）刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；
（2）酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；
（3）過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；
（4）麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；
（5）忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。
3、哺乳期間不能經常吃巧克力
巧克力中所含的可可堿會進入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內，損害寶貝的神經係統和心髒，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。
另外，常吃巧克力會影響產婦的食欲，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響產婦的身體康複，還會影響寶貝的生長發育。
4、產婦不能完全不吃鹽
有些產婦以為在產後最初幾天裏吃鹽會傷胃，不利於身體恢複，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做隻會適得其反。
因yin為wei，產chan婦fu在zai月yue子zi裏li出chu汗han較jiao多duo，乳ru腺xian分fen泌mi也ye很hen旺wang盛sheng，體ti內nei容rong易yi發fa生sheng缺que水shui。如ru果guo不bu吃chi鹽yan隻zhi會hui加jia重zhong身shen體ti脫tuo水shui，不bu利li於yu體ti力li盡jin快kuai恢hui複fu。因yin此ci，應ying該gai在zai菜cai裏li適shi量liang加jia鹽yan。
產後下奶秘籍
1、自信是成功的基石
媽媽對自己能夠勝任母乳喂養工作的自信心將是母乳喂養成功的基本保證，不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。
2、注意“食”效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。
3、兩邊的乳房都要喂
如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
4、多多吮吸
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
6、保持好心情
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態麵對生活中的一切。
7、補充水分 哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，這樣乳汁的供給才會既充足。
8、充分休息，不能太累
夜裏因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。
哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。
9、按摩熱敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用幹淨的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鍾。
10、避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。
為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控製好單側的吮吸時間，否則很容易反複受傷。詳見《這樣喂奶寶寶吃得快還不疼，正確的銜乳方式你知道嗎？》
產後其他注意事項
1、喂奶感覺腹痛是正常的生理反應
母mu乳ru喂wei養yang可ke促cu進jin母mu親qin的de子zi宮gong恢hui複fu，喂wei奶nai時shi腹fu痛tong是shi子zi宮gong收shou縮suo的de表biao現xian。每mei當dang子zi宮gong收shou縮suo時shi，子zi宮gong肌ji暫zan時shi缺que血xue，小xiao肚du子zi一yi陣zhen陣zhen發fa緊jin，發fa硬ying，並bing伴ban隨sui著zhe惡e露lu排pai出chu。
因此，喂奶時腹痛是正常的。
2、用正確的方法停止哺乳
一般情況下，應等到嬰兒自己鬆開乳頭後，方可拔出。
如果媽媽因某種原 因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。
3、如何改善哺乳期後的胸部下垂
哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、結締組織及脂肪組織均發生萎縮，從而導致乳房下垂。身體年不年輕，從胸部下垂就可以看出來。
要改善胸部下垂，一般要從以下幾個方麵入手：
（1）帶質地柔軟、大小合體的胸罩，這樣能起到一個固定和支撐作用
（2）注意合理的營養搭配
（3）拒絕含胸駝背等不良生活習慣，平時行端坐正，注意抬頭、挺胸、收腹、直膝
（4）每天洗完澡後給胸部做一次5至10分鍾的提升按摩
小寶提示：很多媽咪不知道產後需要再重返到醫院，以為生完寶寶做完月子就萬事大吉了，其實不是的。
生完寶貝，更需要做好自己和寶貝的健康評估。所以產後42天檢查很重要！
