北京月嫂培訓機構告訴你

坐月子蔬菜、水果、肉禽蛋奶
，這樣吃營均衡恢複快。

媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢複身體健康。加上肩負產奶的重任

，所以飲食上就要特別注意哦。.....................................................................................................................

很多人說蘿卜、燕麥
、豬肝、gezirangbaomahuinai，qishibushide，zhexieshiwudouhenjiankang，zhishiyaozhuyibaomadeshiwuyaoduoyanghua，yingyangjunhenghenzhongyao。xianzaijiuweidajiatuijianjikuanshihezuoyuezichideshiwu。

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一、適合新媽吃的主食

 1
、小米粥 

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢複的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

 2
、白米粥 

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

 3、全麥麵包 

碳tan水shui化hua合he物wu有you效xiao維wei持chi新xin媽ma體ti力li的de同tong時shi

，還hai能neng有you效xiao提ti升sheng血xue清qing素su的de含han量liang，新xin媽ma血xue清qing素su含han量liang增zeng高gao
，可ke以yi有you效xiao預yu防fang產chan後hou抑yi鬱yu的de發fa生sheng。因yin此ci
，新xin媽ma可ke以yi多duo吃chi全quan穀gu食shi物wu
，如ru麵mian條tiao、米飯、全麥麵包。

 4、燕麥 

燕yan麥mai中zhong的de碳tan水shui化hua合he物wu也ye比bi較jiao豐feng富fu，新xin媽ma適shi當dang進jin食shi之zhi後hou，可ke以yi有you效xiao提ti升sheng身shen體ti的de耐nai受shou力li。另ling外wai，燕yan麥mai中zhong含han有you纖xian維wei素su，它ta可ke以yi幫bang助zhu促cu進jin消xiao化hua，穩wen定ding血xue糖tang，讓rang新xin媽ma精jing力li充chong沛pei。

二、適合新媽喝的湯飲

 5、低脂牛奶 

牛niu奶nai中zhong含han有you大da量liang的de蛋dan白bai質zhi和he鈣gai質zhi，可ke以yi有you效xiao滿man足zu新xin媽ma的de營ying養yang需xu求qiu。另ling外wai，根gen據ju紐niu約yue研yan究jiu者zhe研yan究jiu結jie果guo顯xian示shi，低di脂zhi牛niu奶nai進jin食shi之zhi後hou容rong易yi讓rang人ren覺jiao得de快kuai樂le。因yin此ci，牛niu奶nai對dui於yu新xin媽ma來lai說shuo也ye是shi一yi個ge不bu錯cuo的de選xuan擇ze。但dan是shi牛niu奶nai有you產chan氣qi的de作zuo用yong，所suo以yi剖pou腹fu產chan媽ma媽ma在zai產chan後hou的de前qian三san天tian不bu要yao喝he哦o。

 6、肉質營養湯 

不管是雞湯
、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨
、niuroutang
，zhexieyingyangtangduiyuxinmalaishuo，yeshibucuodexuanze，yinweitamenjinenggoubangzhushentihuifu，younengcujinruzhidefenmi。danshizaichanhoudediyizhou
，changweigongnenghaimeihuifuhao，zaijiashangruxianyexuhaiweiwanquanchangtong，suoyijianyidiyizhouxianbuyaohenongtang
，yimianxiaohuabulianghezaochengruxiandusai。

 7、各種蔬菜湯 

都說雞湯
、豬蹄湯催乳，其實這些白花花的濃湯裏，經常喝濃湯很容易堵奶，導致乳腺炎
，也很容易讓寶媽長肉。精致
、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽，西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯
，等等，月嫂可以多嚐試給寶媽們吃。

三、最適合新媽吃的水果

 8、橙子 

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲
，改善新媽的胃口。

 9、香蕉 

香蕉中含有豐富的碳水化合物
、鉀元素和維生素B族
，可以幫助緩解產後腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

 10、蘋果 

蘋果中含有豐富的纖維素
，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量

，降低母體消化負擔。

 11、葡萄柚 

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。

四、最適合新媽吃的肉類

 12
、深海魚 

yurouhanyoufengfudedanbaizhi，bujinkeyicujinmutigeqiguandehuifu，hainengyouxiaocujinruzhidefenmi。lingwai
，genjuhafodaxuedeyanjiu，shenhaiyuzhongdezhifangsuan，keyiqidaokangyouyudezuoyong。

 13、雞肉 

jirouzhonghanyoufengfudedanbaizhiheweiliangyuansu，nengzengqiangtizhi，huifuyuanqi。zhideyitideshi，jirouweiliangyuansuzhongdexikeyirangrenxinqingdahao。yinci

，jirouyeshiyingduichanhouyiyudezhongyaoshiwu。

 14
、羊肉 

yangrourouzhixinen，rongyixiaohuaxishou，duochiyangroukeyiqibuxu，cujinxueyexunhuan
，zengqiangyuhannengli，youzhuyutigaoshentimianyili。huaishanyangroutangshifeichangbuqideyidaotangpino。

五、最適合新媽吃的蔬菜

 15、南瓜 

南瓜中含有豐富的維生素B6和he鐵tie元yuan素su，這zhe兩liang種zhong元yuan素su都dou可ke以yi幫bang助zhu身shen體ti中zhong的de血xue糖tang轉zhuan化hua成cheng葡pu萄tao糖tang

，讓rang腦nao部bu的de神shen經jing受shou到dao更geng好hao的de保bao護hu。另ling外wai，南nan瓜gua中zhong含han有you豐feng富fu的de膳shan食shi纖xian維wei，可ke以yi有you效xiao預yu防fang和he治zhi療liao產chan後hou便bian秘mi。

 16

、西蘭花

富含維生素和礦物質
，有強健身體
、通便補腎

、提高免疫力和記憶力的功效
，特別適合產婦吃。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢複正常，所以要少吃多餐
，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則
，既保證營養，又不增加胃腸負擔

，讓身體慢慢恢複。從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，新媽咪月子期間的。