產後修複五步走
，每一步都要做好！

生完寶寶，下麵這些“尷尬事”你都經曆過多少？

一言不合就“笑尿”，壓力性尿失禁
，給媽媽們帶來諸多不便；

跟老公“啪啪啪”的時候，沒有生寶寶之前的緊致，甚至還會有陰吹等現象出現；

小腹凸出、“大腹便便”，不明真相的還以為又懷了一個......

懷孕的時候，內髒被擠壓
，脊椎承受了非常大的壓力，盆底、骨盆受了很大的衝擊，生娃的時候，不管是順產還是剖宮產
，都會有傷口（順產會側切甚至撕裂），我們的身體經受了各種“折磨”
，在恰當的時機進行修複是必須的。

有人說，以前人生孩子的時候沒聽說過產後修複，不也過得好好的？女人就是矯情！其實我們的老人們，是隱私問題不方便跟人說罷了——

走路、咳嗽漏尿，廣場舞都跳不了的大媽了解一下？

假胯寬嚴重、小肚子很大

、腹直肌分離嚴重的大媽了解一下？

所(suo)以(yi)在(zai)黃(huang)金(jin)的(de)時(shi)間(jian)對(dui)身(shen)體(ti)進(jin)行(xing)係(xi)統(tong)恰(qia)當(dang)的(de)修(xiu)複(fu)
，是(shi)事(shi)半(ban)功(gong)倍(bei)的(de)，也(ye)是(shi)十(shi)分(fen)必(bi)要(yao)的(de)畢(bi)竟(jing)身(shen)體(ti)是(shi)一(yi)切(qie)的(de)基(ji)礎(chu)，越(yue)健(jian)康(kang)才(cai)能(neng)越(yue)漂(piao)亮(liang)。今(jin)天(tian)我(wo)們(men)就(jiu)詳(xiang)細(xi)說(shuo)說(shuo)產(chan)後(hou)身(shen)體(ti)修(xiu)複(fu)所(suo)要(yao)經(jing)曆(li)的(de)五(wu)個(ge)步(bu)驟(zhou)
，即(ji)使(shi)生(sheng)完(wan)寶(bao)寶(bao)也(ye)要(yao)綻(zhan)放(fang)美(mei)麗(li)的(de)光(guang)彩(cai)！

產後修複第一步：傷口愈合

順產的媽媽
，一般都會有側切，如果寶寶比較大，撕裂情況也是有的
，傷口需要經曆消腫到愈合。一般一周左右會恢複好。

剖宮產的媽媽，恢複起來就比較慢了，皮膚部位拆線一般在一周左右
，但是徹底恢複需要三個月左右的時間。所以我們建議剖宮產的媽媽們
，一定一定不能特別著急就做一些卷腹運動，對傷口的恢複沒什麼好處。

在產後的一周甚至三個月內

，媽媽們一定要多注意衛生，防止傷口感染。

可ke能neng這zhe時shi候hou最zui大da的de挑tiao戰zhan就jiu是shi喂wei奶nai了le
，因yin為wei身shen體ti的de不bu適shi加jia上shang小xiao寶bao貝bei還hai不bu是shi很hen配pei合he
，很hen容rong易yi讓rang媽ma媽ma們men焦jiao躁zao。我wo們men可ke以yi采cai用yong側ce躺tang或huo者zhe半ban臥wo喂wei奶nai的de方fang式shi，來lai讓rang自zi己ji身shen體ti舒shu服fu
，等deng傷shang口kou恢hui複fu好hao了le，就jiu沒mei事shi兒er了le。

產後修複第二步：子宮複舊

分娩結束至產後42天
，是惡露排出的時間

，也是子宮恢複的時間。

作為胎寶寶的“家”，子宮包容了胎寶寶、羊水、胎盤等寶寶所需的東西
，她在整個孕期承受了很多，從孕期的拳頭大小，變成分娩前的“大西瓜”，再回到拳頭大小，在這長達42天的恢複期內，也就是坐月子的時間，媽媽們一定要重視起來。

在這個期間，建議媽媽們適當走路
，不能提重物
、長時間彎腰等等，並且可以吃一些促進子宮恢複的食物

，比如益母草、生化湯等等。

檢測子宮恢複好壞，惡露是標準之一，如果42天後還是有血性惡露或者持續時間更長的話，建議B超檢查，並且聽取專業醫師的建議。

產後修複第三步：盆底肌/骨盆恢複

我們常說，盆底肌就像是一張網，托住整個下腹
，而骨盆像是“底座、支架”，支zhi撐cheng著zhe我wo們men的de上shang半ban身shen。在zai整zheng個ge孕yun期qi，盆pen底di肌ji是shi遭zao受shou了le一yi定ding的de損sun傷shang的de。對dui於yu順shun產chan和he剖pou宮gong產chan媽ma媽ma來lai說shuo，進jin行xing修xiu複fu的de黃huang金jin時shi間jian也ye是shi不bu太tai相xiang同tong的de。

順產 ：產後42天至6個月

剖宮產：產後3個月至6個月

因yin為wei剖pou宮gong產chan必bi須xu考kao慮lv到dao傷shang口kou的de完wan全quan恢hui複fu

，所suo以yi相xiang對dui順shun產chan來lai說shuo是shi要yao推tui遲chi一yi些xie。我wo們men上shang麵mian說shuo的de時shi間jian，是shi我wo們men進jin行xing專zhuan業ye修xiu複fu的de時shi候hou時shi間jian，大da家jia平ping時shi在zai家jia裏li進jin行xing一yi些xie提ti肛gang運yun動dong
、縮陰運動或者簡單的拉伸，是沒有問題的。

有人說，我生完寶寶6個月以後再做修複，就沒有效果嗎？當然不是這樣！Better  late than never！（遲做總比不做好）

產後修複第四步：腹直肌修複

腹直肌分離嚴重，是導致很多媽媽生完寶寶後仍然“大腹便便”的“元凶”。所以我們必須重視自己的腹直肌恢複的情況哦！

對於腹直肌，我們也是要區分順產和剖宮產，剖宮產畢竟經曆了一場手術

，各方麵都注意是必須的。

順產 ：如果身體狀況和精力都允許的情況下
，在生完寶寶的兩個小時以後就可以嚐試腹式呼吸，來改善腹直肌的分離狀況了。

剖宮產：建議在子宮恢複完全，也就是生完寶寶的3個月以後再進行修複。

再叨叨幾句，媽媽們一定要注意哦
，如果腹直肌沒有修複好的話，一定不能盲目的做卷腹運動（包括仰臥起坐

、西西裏卷腹之類的），因為真的會讓腹直肌分離越來越嚴重。

產後修複第五步：瘦身塑型

有的媽媽因為補充營養
、需要喂奶等原因，生完寶寶後胖了不少，在剛開始的階段不要急於瘦身
，給身體一個緩衝的時間
，髒腑歸位、子宮複舊正常，盆底肌、腹直肌


、骨盆這些都修複好了，再進行瘦身塑型。

所以瘦身塑型的關鍵時期，在產後一年內進行都是可以的，不宜太早
，也盡量不要太晚。

哺乳媽媽在保證營養的同時，可以少吃一些精致碳水
，改成粗糧，蛋白質的攝入一定要充足，同時加強鍛煉


，慢慢的恢複好身材。

有媽媽說
，老師，這些黃金時間，我都沒有進行產後修複咋辦？或者我並不知道這些步驟
，先做的腹直肌有問題嗎？

當然沒什麼太大的影響，大家有了做產後修複的意識

，就已經很好了。

我們可以找專業的醫生或者產後修複師對身體進行一下評估，讓他們幫忙提出一些建議找出更適合自己的修複方案

；也可以用瑜伽或者普拉提等一些運動的形式來幫助自己改善身體狀況，會越來越好噠！

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