金牌月嫂必備的7款月子粥
，營養清淡還下奶
，讓產婦喝出美麗！

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，chanhoumamafeichangxuruo，suoyiyidingyaojishibuchongyingyang。buchongyingyangbingbudengyudayudarou，jinpaiyuesaowangwangshanchanggezhongjiyingyangyouqingdandeyuezican。

今天幫月嫂姐妹們總結的是既營養又促進乳汁分泌的月子粥
，姐妹們快學起來吧~

鵪鶉粥

【材料】鵪鶉一隻，粳米100克。

【做法】

①鵪鶉殺死，去毛及內髒，洗淨切成小塊入鍋。

②加水適量煮到肉熟，再加入洗幹淨的粳米，用大火燒開後改用小火，一直煮到肉熟粥成。

紅豆紅米紅棗紅糖粥

【材料】紅米、紅豆、紅棗
、紅糖

【做法】

①晚上睡覺前將紅米、紅豆、紅棗洗淨。

②加水插上電源選擇（慢煮）

，早晨起來根據自己口味放入紅糖

，就是一鍋黏稠的好粥。

【提示】

紅糖中含有的葉酸、微量物質等可加速血液循環、增加血容量的成分
，刺激機體的造血功能，擴充血容量提高局部皮膚的營養、氧氣
、水分供應。

桂圓紅棗糯米粥

【材料】糯米
、紅棗、桂圓肉、紅糖、薑

【做法】

①先將糯米用清水浸泡一個小時，紅棗、桂圓肉洗淨
，薑切片。

②鍋內添水燒開

，倒入糯米
、薑片。

③煲至一個半小時，待糯米熟後，放入紅棗
、桂圓肉。

④一同煲至30分鍾左右，加入適量紅糖
，攪勻即可盛碗。

鰱魚小米粥

【材料】活鰱魚一條，絲瓜仁10克，小米100克
；蔥花、薑片
、香油
、味精
、鹽各適量。

【做法】

①將魚去磷、腮及內髒，洗淨
，去刺

，切成片
，放入盆中。加蔥、薑、香油、鹽攪拌
，醃製片刻；小米淘洗幹淨，絲瓜仁洗淨。

②鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥。等粥快要熟的時候，加入魚片再煮片刻，魚熟後加入味精即可。

陳皮海帶粥

【材料】海帶粳米各100克
，陳皮兩片，白糖適量。

【做法】

①將海帶用溫水浸軟，換清水漂洗幹淨，切成碎末

，陳皮用清水洗淨。

②將粳米淘洗幹淨，放入鍋內，加水適量，置於火上，加入陳皮
、海帶不停攪拌，用小火煮至粥成。加白糖調味即可。

【特點】

海帶含有碘、鈣、磷
、鐵、蛋白質、脂肪
、糖類、粗纖維、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2、維生素C等。具有通經利水，消痰平喘等功效。

陳皮有理氣健胃、燥濕化痰的作用。粥也有補氣養血、清熱利水
、安神健身等作用。

萵筍豬肉粥

【材料】萵筍30克
，豬肉150克，粳米50克，味精5克，鹽2克，醬油3克
，香油10克。

【做法】

①萵筍去雜，用清水洗淨
，切成細絲，粳米淘洗幹淨。

②豬肉洗淨，切成末
，放入碗內，加少許醬油，鹽醃10-15分鍾。

③鍋置火上，加適量清水，放入粳米煮沸，加入萵筍絲、豬肉末、改文火煮至米爛汁粘時，放入鹽


、味精

、香油攪拌，稍煮片刻即可食用。

山藥南瓜粥

【材料】南瓜50-100克
，山藥50-100克
，高湯1000毫升，米飯200克。

【做法】

①南瓜去皮上蒸鍋蒸到八成熟，晾涼切小塊備用。山藥去皮洗淨，切小塊，泡水備用。

②用雞骨架熬湯，加幾片生薑煮30-40分鍾。

③取米飯加入高湯500-600毫升燉煮
，開鍋後轉小火慢慢燉30分鍾。

④加入南瓜、山藥
、和剩下的高湯，大火煮開轉小火熬15-20分鍾
，加鹽
、胡椒粉、雞精適量就可以了。

以上就是小編推薦的既營養又下奶的月子粥，月嫂們可以嚐試，選擇適合寶媽的食材，給寶媽換換口味。