哺乳期寶媽吃什麼下奶還不發胖？資深月嫂為你推薦8款下奶食物！

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最近很多寶媽在公眾號後台谘詢哺乳期飲食問題
，想知道有沒有比較下奶的食材可以推薦。下麵這幾款食材值得推薦，讓寶媽們既吃得開心，輕鬆把奶順下來，還不發胖！

給寶媽吃這8種食材，輕鬆下奶不發胖！

1、黑芝麻

功效：

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂
、鈣、鐵、鉻等營養成分.

有健胃、保肝的作用

，同時可以增加體內黑色素，有利於頭發生長。同時有滋補肝腎


、益血潤腸、通便、通乳的功能。

美食烹飪：

黑芝麻糊、芝麻核桃粥
、芝麻杏仁
、黑芝麻棗粥等

2
、蝦

功效：

蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，抗早衰，並且有壯陽益腎

、補精、通乳的功能。

美食烹飪：

鮮蝦炒
、燒
、燉皆可。

3、鯉魚

功效：

不僅可以消除下肢水腫及胎氣不安，還可治咳逆上氣
、黃症，能發汗、治咳嗽氣喘、催乳汁和消腫。疸、口渴，通利小便。

作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等。

美食烹飪：

鯉魚湯。

4、絲瓜

功效：

具有清熱
、解毒、涼血止血
、通經絡
、行血脈、美容
、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽
、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

美食烹飪：

絲瓜去皮可炒食
、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

5、茭白

功效：

清濕熱
、解毒、催乳汁、阻止黑色素生成，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者
、產後乳汁缺少的婦女。

美食烹飪：

茭白炒蛋、炒肉、茭白湯類。

注意：

1、茭白性寒
，容易引發舊病，勿食用過多，食用時可以搭配肉類食物一起，起到平衡屬性的作用。

2
、茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。

6
、木瓜

功效：

能健脾消食
、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌
、抗痙攣。

美食烹飪：

木瓜茶
、木瓜花生大棗湯
、木瓜鯽魚湯等。

7、小米粥

功效：

小米每100克含有胡蘿卜素則達0.12毫克
，維生素B1的含量位居所有糧食之首
，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

適用人群：

可用於氣血虧損、體質虛弱
、胃納欠佳者。

8、紫米粥

功效：

紫米比一般的白米營養價值要高
，富含鐵、鋅
、錳、銅等微量元素

，其蛋白質含量要高30%
，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

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