月嫂姐妹，上戶被問最多的問題是什麼？

• 我原來102斤，到生的時候最重148斤
，生完出院前130，娃27個月了，現在還有134
，這兩年沒少折騰，但就是體重一直不下130
，絕望啊~什麼時候能回到孕前體重
？

•  沒懷孕之前不超過100斤，到要生的時候是130斤，生完120斤
，到生了第10天都還有118斤⋯⋯還需要多久就能恢複到100斤了？

分娩後
，產婦會瘦多少斤？

懷孕後體重會漲多少，這和身高、遺傳、孕期飲食，還有準媽懷孕前的體重，有很大的關係。

但孕婦增長的體重和孕婦產後減少的體重卻並不成比例。簡單來說
，意思就是：

孕期體重的增長一部分在胎兒身上
，但也有一部分是長在孕媽身上的。

而生完之後，胎寶重量
、羊水重量以及胎盤重量的減少隻是孕期體重增長的一小部分：

根據孕期體重管理計劃書中孕婦體重增長標準表
，一般來說——

懷孕會增加8-14kg，其中：

• 胎兒
，3.5千克

• 羊水，0.9千克

• 胎盤
，0.65千克

也就是說
，產後一般孕婦大概立馬會減輕10斤左右的重量。

（當然也有部分寶媽


，生完孩子可以迅速減少20多斤

，但大部分的寶媽在生完孩子之後，會減少10斤左右。）

而(er)剩(sheng)下(xia)的(de)增(zeng)重(zhong)
，尤(you)其(qi)是(shi)懷(huai)孕(yun)期(qi)間(jian)體(ti)內(nei)細(xi)胞(bao)儲(chu)存(cun)的(de)多(duo)餘(yu)水(shui)分(fen)，以(yi)及(ji)由(you)孕(yun)期(qi)體(ti)內(nei)額(e)外(wai)血(xue)液(ye)生(sheng)成(cheng)的(de)液(ye)體(ti)，會(hui)在(zai)產(chan)後(hou)一(yi)周(zhou)左(zuo)右(you)逐(zhu)漸(jian)排(pai)出(chu)體(ti)外(wai)。此(ci)時(shi)，你(ni)還(hai)會(hui)減(jian)掉(diao)差(cha)不(bu)多(duo)3~4斤。

恢複身材黃金時間

產後各髒器恢複到孕前狀態通常需要6周左右，所以產後6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血

、剖腹產或順產傷口恢複慢的產婦，不應過於勞累。

但“休養期”之後，媽媽們就要抓住產後瘦身黃金時期：產後6周~產後6個月

此階段

，傷口愈合消耗的能量大，內分泌旺盛
，身體處在高代謝狀態
，生活習慣也尚未定型

，因此瘦身效果較好。

有研究表明，產後6個月內若能恢複到孕前體重
，則8~10年後

，體重每年將平均增加2.4千克；

如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。

產後科學瘦身這2招就夠用

產後6周~產後6個月的產婦，不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”的原則進行瘦身恢複。

1.堅持母乳喂養

堅持母乳喂養不僅可以讓寶寶得到最好的營養，而且母乳喂養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。

2.腹式呼吸大法

產後運動有很多
，媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如：一周3次慢跑、快走或者遊泳，每次30~40分鍾，都能有效消耗脂肪。

不過還有一個非常有效的方法：腹式呼吸。

• 保持站姿肩胛骨收緊，腰背挺直
  

• 呼氣
  ，腹部向內收緊，用肚臍去貼近背部；持續呼氣
  
  ，腹部持續收緊
  ，保持2~4秒；

• 每天3組，每次30次，每組之間休息60秒

注：吸氣時用鼻腔，呼氣時用嘴巴

這個動作不僅可以幫助我們修複腹直肌，還能增加腹部深層肌肉腹橫肌的肌肉力量，有助於減少腹部圍度，迅速恢複小蠻腰喲！

特別提醒：切忌不可為了減肥而盲目節食，其後果不僅會影響母乳產量和質量，而且還會影響產婦自身身體的恢複！

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