北京正規月嫂培訓機構告訴你：在“坐月子”期間，月嫂如何合理搭配膳食？
發布時間：2021-09-01
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在“坐月子”期間，月嫂如何合理搭配膳食？
產褥期是指孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出直到除乳腺外各個器官恢複或接近正常未孕狀態所需的一段時期，一般需6～8 周。在我國，產褥期也稱為“月子”或“坐月子”。考慮到目前產褥期（月子）膳食現狀、存在問題以及心理健康、社會和文化需求等，我過對於月子期間的飲食是非常看重的，因此對於月嫂的膳食搭配要求也是非常高的。
全麵認識月子膳食的健康作用
產chan褥ru期qi內nei，無wu論lun是shi對dui於yu產chan婦fu身shen體ti的de康kang複fu，還hai是shi用yong於yu支zhi持chi分fen泌mi乳ru汁zhi，膳shan食shi所suo提ti供gong的de營ying養yang支zhi持chi都dou是shi極ji為wei重zhong要yao的de。膳shan食shi作zuo為wei日ri常chang生sheng活huo中zhong的de重zhong要yao元yuan素su，對dui於yu產chan婦fu的de精jing神shen、心理狀態具有重要影響。
產後頭幾天膳食宜清淡、易消化
正常分娩後，產婦第一餐可進食適量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。有些產婦在分娩後的最初1～2 天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如麵片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後再過渡到正常膳食。
食物多樣、不過量，
保bao證zheng營ying養yang均jun衡heng產chan褥ru期qi膳shan食shi應ying是shi由you多duo樣yang化hua食shi物wu構gou成cheng的de平ping衡heng膳shan食shi，以yi保bao證zheng產chan褥ru期qi婦fu女nv對dui能neng量liang和he各ge種zhong營ying養yang素su的de需xu要yao，無wu需xu特te別bie食shi物wu禁jin忌ji。每mei天tian的de膳shan食shi應ying包bao括kuo平ping衡heng膳shan食shi寶bao塔ta中zhong的de各ge類lei食shi物wu，如ru糧liang穀gu類lei、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其製品、奶類及其製品等。
適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等
月子婦女不僅需要恢複自身的健康，還要分泌乳汁，喂養嬰兒。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，並有助於確保乳汁分泌。注意粗細糧搭配，重視新鮮蔬菜水果的攝入
“月子”期間主食不能隻吃精米、精麵，應該粗細搭配，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全穀類食物，因為粗、雜糧中富含B族維生素和膳食纖維，除能保證維生素B1等營養素的供給外，也有利於腸道健康。
足量飲水，根據個人情況多喝湯汁
chanfufenmianshitiyeliushiduo，jichudaixiejiaogao，chuhanduo，jiashangruzhifenmi，xushuilianggaoyuyibanren。guchanruqiyinshiyingzhuyishuifenbuchong。keshidangduoshiyongyixiaohuadedaitangdeduncai，rujitang、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等，有助於促進飲食舒適度和補充水分。
適當增加奶類等含鈣豐富的食品
月子婦女正常哺乳時，每日隨乳汁分泌約200 mgdegai。jinguan，ruzhizhongdegaibushoushanshigaihanliangdeyingxiang，dangaisherubuzushihuidongyuanzishendegugailaiweichiruzhizhonggaihanliangdewending。rumudegaituijiansheruliangwei1000mg/d。奶類及其製品含鈣豐富而營養成分齊全，且易於吸收利用，是產褥期補鈣的最好食物來源。
