在“坐月子”期間

，月嫂如何合理搭配膳食？

產褥期內
，無論是對於產婦身體的康複，還是用於支持分泌乳汁
，膳食所提供的營養支持都是極為重要的。

膳食作為日常生活中的重要元素，對於產婦的精神、心理狀態具有重要影響。

產後頭幾天膳食宜清淡
、易消化

正常分娩後，產婦第一餐可進食適量、易消化的半流質食物
，第二餐可以用正常膳食。有些產婦在分娩後的最初1～2 天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如麵片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後再過渡到正常膳食。

食物多樣、不過量 保bao證zheng營ying養yang均jun衡heng產chan褥ru期qi膳shan食shi應ying是shi由you多duo樣yang化hua食shi物wu構gou成cheng的de平ping衡heng膳shan食shi，以yi保bao證zheng產chan褥ru期qi婦fu女nv對dui能neng量liang和he各ge種zhong營ying養yang素su的de需xu要yao
，無wu需xu特te別bie食shi物wu禁jin忌ji。每mei天tian的de膳shan食shi應ying包bao括kuo平ping衡heng膳shan食shi寶bao塔ta中zhong的de各ge類lei食shi物wu，如ru糧liang穀gu類lei、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其製品
、奶類及其製品等。 適量增加魚
、禽、蛋、瘦肉等 月子婦女不僅需要恢複自身的健康，還要分泌乳汁
，喂養嬰兒。動物性食品如魚、禽、蛋

、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，並有助於確保乳汁分泌。

注意粗細糧搭配
，重視新鮮蔬菜水果的攝入 “月子”期間主食不能隻吃精米、精麵
，應該粗細搭配

，常吃一些粗糧、雜糧（如小米、燕麥、紅豆、綠豆等）和全穀類食物，因為粗、雜糧中富含B族維生素和膳食纖維，除能保證維生素B1等營養素的供給外，也有利於腸道健康。
足量飲水，根據個人情況多喝湯汁
產婦分娩時體液流失多，基礎代謝較高

，出汗多，加上乳汁分泌
，需水量高於一般人。故產褥期飲食應注意水分補充。


可適當多食用易消化的帶湯的燉菜
，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、豆腐湯等，有助於促進飲食舒適度和補充水分。
適當增加奶類等含鈣豐富的食品 月子婦女正常哺乳時
，每日隨乳汁分泌約200 mg的(de)鈣(gai)。盡(jin)管(guan)，乳(ru)汁(zhi)中(zhong)的(de)鈣(gai)不(bu)受(shou)膳(shan)食(shi)鈣(gai)含(han)量(liang)的(de)影(ying)響(xiang)，但(dan)鈣(gai)攝(she)入(ru)不(bu)足(zu)時(shi)會(hui)動(dong)員(yuan)自(zi)身(shen)的(de)骨(gu)鈣(gai)來(lai)維(wei)持(chi)乳(ru)汁(zhi)中(zhong)鈣(gai)含(han)量(liang)的(de)穩(wen)定(ding)。乳(ru)母(mu)的(de)鈣(gai)推(tui)薦(jian)攝(she)入(ru)量(liang)為(wei)1000mg/d。奶類及其製品含鈣豐富而營養成分齊全，且易於吸收利用
，是產褥期補鈣的最好食物來源。

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